Кстати, проходить курс мы начинаем уже на днях, но впечатления будем публиковать с задержкой — информация должна немного отлежаться, созреть в головах.

Встречайте и милуйте:

Автор: Анна Роева

Будильник — как много в этом звуке…

Америку я не открою если скажу, что все мы не очень любим просыпаться рано по утрам и чтобы не дай бог не проспать, используем инструмент для самоистязания под названием БУДИЛЬНИК. (Слово-то какое придумали!) Причем у многих он этим и занимается по утрам, начиная выть истошным зуммером ровно в положенное для пробуждения время. Иногда такие дикие мелодии можно услышать, что порой думаешь: вот услышишь такой будильник и … проснешься ли вообще. Бедные, сладко спящие граждане просто вырываются из глубокого утреннего сна самым варварским образом. С ненавистью пиная будильник вскакивают как по тревоге и бегут заниматься своими утренними делами, собираться на работу и тихо ненавидеть будильник и окружающий мир весь предстоящий день.

Какое тут уж доброе утро!

Утро добрым не бывает!

Узнали себя по утрам?

Я тоже долгое время ненавидела утренние пробуждения. Я сова и всякие ранние пробуждения просто противоречат моей природе.

Но …самодисциплина, учеба и работа по неволе заставили стать жаворонком. Таким образом я жаворонок не по природе, по производственной и жизненной необходимости! Но ни капельки от этого не страдаю! Хотя самое плодотворное время для работы все же глубокая ночь, когда кругом тишина, все спят и никто не мешает.

Красота! И как многие сотни и тысячи наших сограждан страдала от ненавистного зверюги, безжалостно вырывающего сознание из мирного утреннего сна, (будильника то есть).

«Крепитесь! Запад Китай нам поможет!»

Мне на выручку пришел его величество случай.

У меня вот уже на протяжении 10 лет один и тот же любимый самый простенький электронный будильник. Маленький черненький проказник (чудо китайских умельцев). Этот самый проказник в один прекрасный момент стал спешить минут на десять, но выставить нормальное время все как то руки не доходили. Но потом ему безобразие понравилось и он постепенно повысил свою торопливость еще минут на двадцать.

Сейчас его личный рекорд 45 минут. Но как ни странно, мне его выходка со временем стала нравиться. Он тебя будит, а ты знаешь, что есть еще в запасе 20 минут для пробуждения.

Правда, однажды произошла маленькая неприятность: я проспала, огорчилась и решила что с этим нужно что-то делать. Выход я нашла очень быстро: стала заводить второй будильник на телефоне на нужное правильное время. И процесс пробуждения почти перестал быть таким противно-ненавистным. Потом к этому набору добавился еще будильник в магнитофоне.

Мое утро

Теперь мое пробуждение выглядит следующим образом: в 4:20 утра тихо пищит маленький проказник и одновременно тихо включается радио на любимой волне, это первый сигнал к пробуждению. Я с наслаждением и спокойной совестью отключаю будильник и продолжаю дремать дальше под мелодичное мурлыкание радио. А в 5:00 или 5:15 срабатывает будильник на телефоне (причем он работает на вибро режиме). И организм, как ни странно, воспринимает это довольно оптимистично, иногда даже просыпается на две минуты раньше, самостоятельно!

Отныне, Будильник — мой лучший друг, и его маленькие шалости меня только забавляют. К этому методу, как видите, я пришла чисто экспериментальным путем. А позднее прочла о подобном способе пробуждения в книге «Тайм-драйв» Глеба Архангельского (кстати очень рекомендую прочитать всем, кто стремится к личной организованности и ценит свое время). Он рекомендует выставлять до трех-четырех временных промежутков на будильнике.

Так одним ненужным стрессом в моей жизни стало меньше. И каждое утро для меня доброе! Чего и вам желаю! Экспериментируйте, пробуйте, просыпайтесь!

Доброго вам утра!

Р.S. И еще один совет: понаблюдайте за собственным организмом, поэкспериментируйте. Он сам подскажет, что ему больше нравится. Если мне нужно рано вставать, то я буду вставать максимально рано, чтобы иметь возможность не торопиться, а спокойно ползать по квартире и собирать мысли в нужное место, тогда я чувствую себя гораздо здоровее, чем если я посплю лишний час и буду носиться по квартире, судорожно пытаясь все успеть. Ужас!

P.S. P.S. Отсебятина от Ильдара:

Сам просыпаюсь точно так же — к тому же, мои часы всегда идут на 5-7 минут вперед, чтобы иметь их в запасе.

Последние 3 комментария из 6 (все комментарии):

• Рембо:
  Лучше пробуждаться через секс!

• Сергей:
  а ты случаем не с Сахалина?

• AmatorAVG:
  Сам раньше пользовался таким способом пробуждения, пока не прочитал где-то, что это не 100% положительный способ. Во первых, нетрудно проспать, просто сбившись со счета, если, к примеру, число будильников превышает 3... с утра мозг иногда не может запомнить, сколько же раз уже прозвенел буильник. Во вторых, получается, с таким способом просыпаться приходится все-таки раньше, на несколько десятков минут, потом опять засыпать, просыпаться, засыпать... не вредно ли это для и так расшатанной неустойчивой болезненной психики современного человека?

Оставить комментарий:

Скорее всего, если вы уже оставляли комментарии на BuildYourself.ru, вам не придется вводить данные повторно. Пробуйте!
К сожалению, не все rss-читалки поддерживают отображение формы для добавления комментария. Если вы не видите ее чуть ниже, вы все-таки можете оставить комментарий к статье на самом сайте BuildYourself.ru. Оставить комментарий.

Сразу к делу — у вас есть возможность увидеть меня на экранах своих телевизоров. Просто включайте его

в эту пятницу (12 октября 2007 года) в 16:30 на канале ТВ Центр — программа «Новое Времечко»

Тема сюжета — совы и жаворонки. Я и Анюта (помните «Мучения бедной невыспавшейся птички«) рассказываем о всех прелестях и «прелестях» раннего подъема. Также вы сможете разглядеть, как и где я живу, посмотреть на меня вживьем и увидеть мои любимые шорты :)

Дальше — продолжение!

Увы и ах, но у меня у самого не будет возможности посмотреть эту передачу — ну что ж, потом скачаю с их сайта и отрывок с нашим участием размещу здесь на BuildYourself.ru.

Сами съемки проходили очень интересно — по причине сильной ограниченности в пространстве общажной комнаты съемочной группе пришлось довольно сильно корячиться и выЁживаться, чтобы снять все с нужного ракурса.

Кстати, это уже третий раз, когда меня приглашают на телевидение — правда, первые 2 раза не получилось:

• в первый раз я уезжал домой на лето и мне не очень-то охота было ждать съемок в передаче «Малахов+» по теме «Голодание«
• второй раз — передачу просто решили не снимать, заявленная тема о «Рае на земле» показалась не стоящей внимания

А сейчас на меня вышли через этот сайт по статье «Хватит прсоыпать свою жизнь» и другим публикациям на тему раннего вставания.

Эх, попасть в синий ящик… Наверное, мне стоит быть жутко довольным и гордым :)
Вот уже третий год не смотрю телевизор…

Последние 3 комментария из 9 (все комментарии):

• Михаил Субоч:
  Хе-хе, меня "Новое Времечко" тоже разок словило по тому же поводу :) - Из совы в жаворонка в эфире - http://lifeidea.org/2007/06/from-owl-to-lark-on-air/

• Artur:
  дада. ждем видео =)))

• Ирина:
  Может есть запись сюжета? просто интересно что из всего этого получилось.

Оставить комментарий:

Скорее всего, если вы уже оставляли комментарии на BuildYourself.ru, вам не придется вводить данные повторно. Пробуйте!
К сожалению, не все rss-читалки поддерживают отображение формы для добавления комментария. Если вы не видите ее чуть ниже, вы все-таки можете оставить комментарий к статье на самом сайте BuildYourself.ru. Оставить комментарий.

Как вы уже заметили, я часто в своих записях упоминаю некую «Радость». Позвольте я представлю вам этого замечательного и дорогого мне человека. Ее зовут Анна Иванникова. Как я уже упоминал, она проиграла мне в одном споре. И своим желанием я изъявил ее подъем в 5 утра в течение недели. Необходимо заметить, что в отличие от меня, она раньше никогда не пробовала по собственному желанию просыпаться так рано. Просто не хотела этого. Но в силу обстоятельств, а точнее, моего желания, ей пришлось вставать вместе со мной. Вот несколько записей Анюты.

День 1 — «Поехали!»

Будь проклят тот день, когда я сел за баранку этого пылесоса!

Из к/ф «Кавказская пленница»

Ну вот, началось… «Зря я с ним поспорила!» — вот та единственная и навязчивая мысль, что крутится сейчас в моей голове. Но надо собраться. Просыпаться в 5 утра! Ведь, по сути, да что такого сложного в этом? Я довольно часто путешествовала по стране (и по надобности, и по собственному желанию). И вставать мне приходилось в разное время: и в 3, и в 4, и в 5-6-7… Эх, это же поездка — какой-никакой, а стресс все-таки. А сейчас по утрам…

Самое сложное для меня — придумать себе занятие. То, ради чего бы я подскочила из теплой кроватки, как ужаленная. Пока в планах следующее: непременная зарядочка (качаю пресс, уже дошла до 100), душик, прогулка с Ильдаром… Но остается еще много свободного времени. Надо будет придумать, как провести его максимально полезно.

А теперь пару слов о моем самочувствии… Вам честно или не пугать раньше времени?

Так как все-таки проспала 6 часов, глаза не слипаются, сонливости нет… НО! У организма огромный стресс, «колбасит» так, будто вообще не спала. Эх, будь моя воля… (А Ильдар, как назло, в этот день такой «радостный» 26 марта — Апгрейд старой жизни на старте)

День 2 — Ломка

Страшное это дело — вставать в 5 утра. Сплю по 5-6 часов (как и раньше, будучи «совой«), но НЕ ВЫСЫПАЮСЬ!!! Болит голова (к тому же еще и тяжелая…), думать нереально, дикая «ломка» по мягкой кроватке. Аааааа, я наркоманка сна! :) А ведь «по-совиному» мне этого времени хватало, чтобы выспаться. Обидно…

А Чуду (это я так Ильдара называю) нравится. Бодренький такой, пришел меня будить… зараза…

Ближе к 8 утра меня склонило в сон. Не устояла перед соблазном, жалко. Зато теперь я свеженькая и снова довольная жизнью. Быть может, попробовать бифазный сон? То есть спать несколько часов ночью, а потом еще разок «досыпать» немного. Всего полчаса сна и я — ЧЕЛОВЕК!

День 3 — Срыв

Мой организм отказался вставать с постели в 5 утра. Можно долго оправдываться перед собой волнениями и усталостью прошлого дня. Но вывод один — я не встала ни в 5, ни в 6… Да к тому же малодушно уговорила Ильдара прилечь рядышком. Он лег и мгновенно отключился. Проснулись мы только в 7. Эх, не стоит отчаиваться! Лучше лечь сегодня пораньше и завтра начать день в 5 утра. Вот заметка Ильдара за этот день 28 марта — невозможно устоять… а надо ли?

День 4 — Победа за нами

Утро началось по-обычному. Пришел Ильдар, сделал свое грязное дело (то есть разбудил :) ), ушел. Вообщем, самое обычное утро новоиспеченного жаворонка, бедной невыспавшейся птички… «А ведь никто не говорил, что будет легко!» — простонало мое второе Я с непередаваемой тоской в голосе, — «Вот и не жалуйся…»

Но самое страшное началось спустя полчаса после пробуждения. В комнате было прохладно. Захотелось укутаться в одеяльце. А как вы думаете, где это приятнее всего сделать? Конечно же, в собственной уютной и мягкой кроватке. Укрылась, согрелась. И тут появилась ОНО — коварное навязчивое желание поспать еще. ОНО стало грозно преследовать кучку свеженьких бодреньких мыслишек с такой скоростью, что мне самой захотелось побыстрее вскочить и убежать куда-нибудь. Еще минут 10 и уже никакая сила воли не смогла бы устоять перед соблазном. Завязалась погоня! Ведь «какой детектив обходится без погони»!

Уфф, оторвались!!!

Я встала с кроватки, сделала зарядочку. Полегчало, посвежело и прояснилось в туманной голове. Да уж, «никто не говорил, что будет легко»…

День 5 — «С той ноги»

Ну а это утро было полно приключений! Конечно же, я никак не хотела просыпаться (как и всю эту неделю). «Проснули» меня жестоко:

1. одеяло улетело куда-то вверх;
2. за ним вспорхнул плед;
3. откуда-то из тумана, словно приговор, прогремел голос Чуда: «Радость, вставай, любимая!» :)
4. и наконец, самое противное — меня облили холодной водой!!! Почувствовала себя кошкой, выкинутой с насиженного теплого местечка на улицу под осенний дождь. брррррр….

Естественно, после такого пробуждения, я уже не смогла не проснуться (себе дороже выйдет :) ). А потом: зарядочка, приведение себя в порядок, книга, музыка, встреча с интересным человеком… Закрутилось-завертелось… Вот что значит — «встать с той ноги»!!!

День 6 и 7 — выспалась

Я не враг своему здоровью, культурно отдыхать умею…

Выходные… Ну как можно в выходные вставать в 5 утра??? И я решила не мучать свой истерзанный, порядком потрепанный организм (*хнык, хнык*).

Так что утро мое в эти дни начиналось в 10 (!!!) часов. Но все же к 10 вечера меня так клонило в сон, что появились сомнения в истинности своей совиной натуры. Так что же, перерождение из совы в жаворонка не миф? Хотя, Ильдар же вон изменил себя.

Подвожу итоги

Ну что, трезво взглянем на результаты:

количество подъемов в 5 утра за 7 дней составило 57%

то есть невыполнение условий спора на 43%

Ну что же, результат считаю довольно неплохим (ведь я, как вы помните, не имела ни малейшего желания вставать в 5 утра). Нда, придется «искуплять» свой долг… А приготовлю-ка я жаворонку своему ненаглядному «шикарный» салатик!

Мучилась вместе с вами!
Анюта, начинающий жаворонок, бедная невыспавшаяся птичка

А теперь славно-славно поспать, славно-славно поспать…

Масяня, тоже любящая поспать

День 8 — особенный!

Да… Что-то странное творится со мной сегодня: у меня четкое ощущение, что я ВЫСПАЛАСЬ! Впервые за эти дни! Весь день хожу бодренькая. А ведь я встала в 5 утра. И все-таки, я умница! Ближе к 10 вечера уже хочется спать и никакого желания что-либо сделать. Зато с утра — море энергии, ясная голова и отличное настроение. Похоже, что-то в этом есть…

Выводы и отсебятина от Ильдара

Вот и сказочке конец, а кто слушал — молодец, ведь сказка — ложь, да в ней намек — добрым молодцам урок.

Буду максимально краток — все и так предельно ясно. Вот 3 незаменимых вещи, без которых вы не сможете стать жаворонком:

1. желание!
2. Желание!!
3. ЖЕЛАНИЕ!!!

Советую также последовать рекомендациям, которыми я делюсь в статьях Хватит просыпать свою жизнь — встаю в 5 утра и Здоровый полноценный сон для начинающих жаворонков

Надеюсь, вам понравилось это виртуальное знакомство с моей Радостью. Постараюсь и впредь привлекать Анюту к написанию заметок для BuildYourself.ru. И увлекать ее своими идеями и «нечеловеческими» экспериментами (*и зло-коварно рассмеялся*).

Последние 3 комментария из 38 (все комментарии):

• Соболек:
  А у меня большая проблема в подъемом утром... я люблю заниматься делами ночью, у меня прям активность просыпается... удается заставить себя лечь только в 2, ну максимум в 1 ночи. на пары обычно к 8 часам. и как бы не старалась.... проснуться не могу (настраивала себя перед сном, просила любимого звонить утром) все равно автоматом утром выключаю все будильники, обещаю всем что встаю (при этом потом вообще не помню этого) и сплю дальше. Уже не знаю что делать.... вот и сегодня проспала контрольный отчет.. на кот. готовилась вчера пол дня и не спала до 1 ночи. проспала. Хочу избавиться от этого ужаса... НО.. мне нравится не спать ночью.. но что самое интересое я обожаю рано просыпаться утром и такая же активность...и бодрое ощущение.. всвязи с этим прихожу к выводу что мне нужно ложиться часов в 12 и спать лечь в часов 18, и после Даздравствует ЖИЗНЬ!!!

• кактус:
  А мне кажется это просто элементарная лень , все эти деления на жаворонков и сов

• Анна Трифонова:
  ну еще и человеческое желание! я однажды чуть "замуж" не проспорила)))

Оставить комментарий:

Скорее всего, если вы уже оставляли комментарии на BuildYourself.ru, вам не придется вводить данные повторно. Пробуйте!
К сожалению, не все rss-читалки поддерживают отображение формы для добавления комментария. Если вы не видите ее чуть ниже, вы все-таки можете оставить комментарий к статье на самом сайте BuildYourself.ru. Оставить комментарий.

Сегодня 10-й день, как я начал свою «карьеру» жаворонка. Встаю в 5 утра. Постепенно такой режим дня становится для меня нормой. Конечно, были за эти дни и срывы — я уже писал о них раньше (28 марта — невозможно устоять… а надо ли?). В данной заметке хочу собрать вместе некоторые мысли по поводу раннего пробуждения, описать трудности, с которыми столкнулся. К тому же, я хочу еще раз заострить ваше внимание на некоторых очень важных «законах» здорового сна, следование которым поможет вам полностью восстановить свои силы за ночь, легко проснуться навстречу новому дню и всегда чувствовать себя бодрым и энергичным.

Ритуал сна (часть 1)

Если хотите начать высыпаться за меньшее время и/или стать жаворонком, придется забыть о том беспечном сне, что был у вас раньше. Кроме наличия большого желания, вам еще придется пересмотреть свои взгляды на процесс сна. Понять, что качество сна зависит не только от времени проведенного на подушке (и это, надо сказать, далеко не самый главный фактор). Попробую разъяснить какой я представляю правильную «культуру» сна. Не стоит пугаться — все достаточно просто.

Общие законы здорового сна

Ни для кого не будет открытием, что физические упражнения и правильное питание положительно влияют на качество сна. Поэтому не буду описывать эти всем известные истины. Пусть каждый выбирает свой путь, ведь дело не ограничивается только сном — вся жизнь и здоровье в ваших руках. Естественно, физические нагрузки не должны быть предельными или близкими к возможным для человека. На мой взгляд, рекорды и профессиональный спорт просто не совместимы ни с правильным питанием, ни со здоровым образом жизни вообще. Но если и в 30, и в 60 лет вы хотите быть здоровым, бодрым, энергичным и, как бы необычно это ни звучало, МОЛОДЫМ, вам просто никуда не деться ни от правильного здорового питания, ни от физических упражнений. Если уж развивать эту тему дальше, то на мой взгляд, активное здоровое долголетие и держится на этих двух китах. Ну а третий кит, наверное, самый массивный, без него — никуда! «Скажите, как его зовут? БУ-РА-ТИ-НО» (А ну-ка, проверим, сможете отгадать, кто этот кит-темная лошадка? :) Варианты можете посылать в комментарии. Отгадавшему — ромашку из тилимилитрямдии!)

Побалуйте и пожалейте себя заранее! Побольше «спите» ;)

Если вы только начали рано вставать или же еще на стадии принятия решения, сразу же учтите и определите, сколько времени вы будете спать. Помните, организму нужно будет время, чтобы перестроиться на новый режим. И ваша главная задача — обеспечить себе это время и сделать процесс привыкания максимально комфортным и приятным. Поэтому сперва выделяйте себе на сон побольше времени. Позже, как только привыкнете к новому режиму, вы, скорее всего, всерьез уменьшите количество сна и найдете для себя наиболее оптимальный режим.

Допустим, вы решили начать вставать в 5 утра. Если раньше в среднем вы спали по 7-8 часов, выделите себе на сон 8-9 часов. Большая вероятность, что вы не сможете проспать столько. Обычно, получается так: человек, привыкший поздно ложится и поздно вставать, хочет пробуждаться на рассвете. Он думает, что если ляжет в 9 часов вечера, то проснется в 5 утра и будет чувствовать себя прекрасно. Увы, все не так просто. Ни в 9, ни в 10 вы заснуть не сможете, а скорее всего ляжете спать ближе к своему обычному времени отхода ко сну. И проспав вместо обычных 8 часов 4-5 будете ощущать себя на следующий день разбитым и сонным.

Что же делать?

Как избежать «эффекта зомби»?

А НИКАК! ;)

Просто постарайтесь воспринимать это состояние лишь как проверку вашего желания рано вставать. Если желание сильное — вы не остановитесь перед этой преградой и будете двигаться вперед (пусть поначалу и слишком медленно, шатаясь, с закрывающимися глазами). Если вы не сможете побороть себя — поздравляю, вас большинство в этом мире! И раз вы не хотите, значит вам совершенно не нужно рано вставать. Оставьте эту затею тем, кто действительно хочет, у кого больше желания (или больше повернута голова :) ) и спите-спите, сладко-сладко, а дальше можете уже не читать…

(Кстати, как-то была мысль, что быть может, действительно есть люди, которые чего-то сильно-сильно хотят и даже готовы все для этого делать, но им не хватает силы воли. Как тут быть? Для начала, наверное, подумать, действительно ли вы такой человек? Ведь как просто сказать, что я не делаю того-то и того-то по причине отсутствия воли. Слишком просто. Но если вы все-таки такой — напишите мне, мои контакты справа в панельке на этом сайте BuildYourself.ru И если вы действительно захотите стать жаворонком — мы обязательно что-нибудь придумаем вместе!)

Ну а если вы еще со мною, то спешу вас успокоить! Состояние «зомби» продлится не очень долго. Если вы последуете приведенным в данной статье советам, то тяжело будет лишь 2-3 дня. А теперь ближе к делу! Стиснуть зубы! Крепче мышку в руках держи, товарищ!

Зачем необходимо выделять на сон в первые пару дней так много времени?

На самом деле, вы не будете спать эти 8-9 часов. Скорее всего, получится так, что вы уснете в привычное вам время, а встать придется в 5 утра. Ну, уже посчитали, сколько там получится поспать? В лучшем случае — часов 5, в худшем — даже предположить страшно (и дрожь пробегает при воспоминании о моем старом режиме…)

Баю-бай, должны все люди ночью спать.
Баю-баю, завтра будет день опять.
За день мы устали очень,
Скажем всем: «Спокойной ночи!»
Глазки закрывай! Баю-бай!

Но отход ко сну в привычное вам время вовсе не значит, что вы будете заниматься своими обычными делами перед свиданием с подушкой (или все-таки Подушем, мадмуазель?) Настоятельно советую вам с 9-10 часов вечера готовиться ко сну физически, эмоционально, духовно. С большой вероятностью могу заявить, что в первые пару дней ситуация сложится следующим образом: вы поздно уснете, рано проснетесь и весь день будете предметом жалости окружающих. Ближе к вечеру этого тяжелого дня вы либо свалитесь спать рано (что было бы просто замечательно), либо, наоборот, расшевелитесь и опять ляжете поздно. Тогда на третий день повторится то, что произошло во второй. Однако, вскоре вы все-таки избавитесь от привычки поздно ложится. Главное уяснить для себя следующее.

Чего НЕЛЬЗЯ делать перед сном:

• Работать (если, конечно, у вас есть такая возможность). Вскоре, впрочем, вы сможете тратить на работу более продуктивные ранние часы.
• Играть в настольные и компьютерные игры. Азарт никак не будет способствовать скорому засыпанию. Правда, скорее всего, здесь есть исключения, но мне они, увы, неизвестны.
• Активно заниматься домашним хозяйством.
• Смотреть телевизор и сидеть за компьютером (по крайней мере, старайтесь поменьше делать это). Для меня, например, это самый сложный пункт… Очень часто я засиживаюсь за компьютером до самой ночи.
• Нельзя ЕСТЬ! Это очень важный пункт, поэтому разрешите мне повториться. Как минимум за 2-3 часа до отхода ко сну не принимайте больше пищи. Как исключение можете съесть парочку фруктов или выпить чего-нибудь кисломолочного.
• Принимать контрастный душ, заниматься спортом и т.д.

Обобщу все вышеперечисленное: старайтесь не заниматься ничем эмоциональным и активным.

Чем ЖЕЛАТЕЛЬНО заняться перед сном:

• Побыть со своими маленькими детьми — просто идеальнейший вариант. Конечно, если они у вас есть. Почитать им на ночь какую-нибудь сказку, а лучше — придумать свою. И вам будет полезней (развивается воображение, улучшается речь), и детям — приятней и интересней. Да вы только представьте, как они будут вами гордиться! Ведь у кого еще папа знает такой чудесный стишок: «А это NC в бело-синем мундире, Который когда-то под DOS запустили, Забыли в нем русскую «р» из таблицы, Которая в памяти где-то хранится В DOS`e, который построил Майк…» А вы способны так рассказать о своей работе, чтобы маленькому человечку было интересно? Безусловно, стоит попробовать!
• Почитайте что-нибудь. Легкое приятное чтение успокоит ваши мысли, приведет вас в расслабленное комфортное состояние. Наиболее подходят книги на философские, вечные темы. Весьма кстати будут жизнеописания и биографии успешных людей. А книги по здоровью и психологии наполнят вас уверенностью в себе и верой в светлое будущее.
• Помедитируйте (Если не знаете, что это такое — поищите информацию в интернете. Позже планирую осветить эту тему на BuildYourself.ru).
• Повозитесь со своими домашними питомцами. И в общении с братьями нашими меньшими забудьте про всю дневную суету. Выгуляйте собаку, погрейте кошку (а вы думали, это она вас греет? ЩАС!), понаблюдайте за рыбками в аквариуме, легонько «поаплодируйте» комарикам :)
• Распланируйте предстоящий день. Хотя «никакой план не выдерживает столкновения с реальностью», планирование — очень серьезный инструмент в умелых руках. Так что вот вам еще одно полезное занятие перед сном (для тех кто умеет). А кто не умеет — учиться, учиться и еще раз учиться!
• Послушайте какую-нибудь легкую успокаивающую музыку. Идеальным вариантом станет классика. (Желательно найти медленную музыку в стиле барокко — она удивительным образом влияет на работу мозга, успокаивая и настраивая его. Но это тема для отдельной статьи.)
• Примите теплую успокаивающую ванну. Правда, в данном случае особо чутко реагируйте на свои ощущения: многих данная процедура наоборот взбодрит.
• Прогуляйтесь, подышите свежим воздухом. Если хотите, можете параллельно слушать какую-нибудь хорошую аудиокнигу. Главное — не слишком громко. Но лучше, конечно, дать себе возможность насладиться чудесным вечером, его тишиной и покоем. Если у вас есть возможность — спите на свежем воздухе.
• Ведите дневник. Кроме того, что это поможет вам более четко формулировать свои мысли, дневник окажет неоценимую помощь в достижении поставленных целей. Ведь только он может сказать четко и беспристрастно, что же вы сделали сегодня на пути к счастливой гармоничной жизни.

Обобщаю: выберите ту деятельность, которая приводит вас в состояние расслабленности и покоя, позволяет вам забыть обо всех событиях прошедшего дня и настроиться на положительную волну дня грядущего.

Вы заснете вдвое быстрее, если будете считать по две овцы сразу.

Есть идеи, что же еще можно добавить в список желательных действий перед сном, помогающих расслабиться и успокоиться? Оставляйте комментарии — давайте сделаем этот список максимально полезным как можно большему числу людей!

Резюме

Если вы хотите наиболее легко влиться в сообщество жаворонков (или просто наладить свой сон, начать лучше высыпаться) — обязательно в первое время следуйте приведенным советам по правильному отходу ко сну. Вероятно, позже вы выберете подходящие именно вам правила, придумаете свои. Обязательно поделитесь ими с другими — оставляйте комментарии. Быть может, именно ваш отзыв вдохнет в кого-нибудь заряд энергии, и человек воплотит в реальность свое желание рано вставать!

В сказке можно покачаться на луне
И по радуге промчаться на коне.
Со слоненком подружиться
И поймать перо жар-птицы
Глазки закрывай! Баю-бай!

А я на этом закругляюсь. И снова не смог выполнить пунктик про несидение за компьютером допоздна :)

В следующей части я более подробно остановлюсь на самом процессе сна и моменте пробуждения. Ждите, мои хорошие.

Здорового вам сна, сладких грез и легких пробуждений!

Всегда с вами, на страже вашего здорового сна, Ильдар.

Последние 3 комментария из 28 (все комментарии):

• Яков:
  Можно и по этому вопросу, ведь только в споре может родиться истина. :)

• Angel1418:
  А я настоящая сова, с самого детства, вечер - для меня самое активное и продукимвное время, а вот утро - самое ужасное, я туплю медленно соображаю...
  Вы тут говорили про зомби... По мне лучше не спать вовсе, чем поспать 20 минуточек, если не сплю совсем на следующий день все в порядке, я активна и полна сил, но стоит сделать себе поблажку и перед ранним вставанием решить все же поспать часик: 1) не проснусь вообще, не услышу, что происходит ни в каком виде 2)мне будет таааак плохо, что в пору идти к врачу и выписывать больничный.
  Самое максимальное не спала 5 дней ещё в школе, просто не хотелось спать м на моих успехах никак не отразилось...
  Сейчас учусь на вечерке и преподаю тоже по вечерам, но думаю, что скоро мне захочется получить хорошую работу, а тогда мне, наверняка, придется рано вставать и я не представляю как мне себя переделать. Ведь я не помню, когда у меня был привычный всем графмк: ещё в младшей школе родители укладывали спать в 9, а я потом ещё долго лежала и в потолок глядела, засыпала не раньше часа... Потом с возрастом ещё позже. Сейчас я ложусь обычно часа в 3-4 ночи и просыпаюсь 12-13, т.е. сплю положенные 8-9 часов, чем позже лягу, тем больше просплю...
  Интересно, у меня все так запущенно и бороться совсем бесполезно?

• Сергей:
  А я вот с детства привык рано вставать хотя ложусь довольно поздно, при этом мой сон составляет всего 5-6 часов. Чувствую себя замечательно :)

Оставить комментарий:

Скорее всего, если вы уже оставляли комментарии на BuildYourself.ru, вам не придется вводить данные повторно. Пробуйте!
К сожалению, не все rss-читалки поддерживают отображение формы для добавления комментария. Если вы не видите ее чуть ниже, вы все-таки можете оставить комментарий к статье на самом сайте BuildYourself.ru. Оставить комментарий.

29 марта (четверг, день 4) или Воскрешение хорошего настроения

До хорошего настроения — меньше шага. А точнее — всего лишь действие, одно небольшое действие. Отгадали какое? Сколько в жизни всего происходит… Хорошего и плохого? Отнюдь! Ведь что мы привыкли называть «хорошей» вестью? Обычно лишь то, что идет «по плану». Но человек не может всего предвидеть. И лишь что-то идет не так, как мы ожидали — тотчас же нервничаем, переживаем, расстраиваемся.

Что и произошло со мной в тот день. «Немного» не заладилось в институте. Настроение было наипаршивейшее, силы на нуле, шатался на ногах (так был измотан). Когда вышел из института, твердо решил не оставаться больше в таком тяжелом состоянии. Пошел прогуляться по лесу. И чем глубже в него я заходил, чем дальше за спиной оставался институт, чем темнее становилось вокруг, тем СВЕТЛЕЕ становилось на душе. :) Улыбка засияла на моем лице, открыл глаза — как же все-таки красиво! Сквозь кроны деревьев пробивался свет, в его лучах роилась какая-то живность. Пели невидимые птицы, а вполне материальные девушки репетировали свои партии в чаще деревьев. Кто-то прыгал по деревьям (я так и не смог рассмотреть этого зверька — белка, скорее всего). Заметил у тропинки копошащуюся в сухих листьях мышку (или не мышку… что-то уж она была слишком большой для мышки). Этот милейший грызунчик, простите за каламбур, что-то сосредоточенно грыз. Я даже смог к нему подкрасться… А потом как ненормальный преследовал его, копался в листьях, ожидая новой встречи :) Похоже, я еще ребенок в душе. И это — здорово!!!

30 марта (пятница, день 5) или Веселое утро

Брызги воды, летающие одеяла, бодренькая мелодия на полную, милейшие соседи за стенкой в 5 утра, «обрадовавшиеся» моей прекрасной музыке :) Крррасота!

В этот день провел свое запланированное еженедельное голодание. Самочувствие — замечательное. Сильное обострение чувств. Вечером закупился на рынке множеством фруктов и овощей. Четко улавливал их аромат. Эх, быстрей бы лето, куча зелени, сочная морковка, хрустящая капустка, дешевые фрукты… Мечта идиота-кролика.

31 марта (суббота, день 6) или выходной

Буду предельно краток, ограничусь одним словом: НиЧемНеПримечательныйДень :)

Комментариев: 3

• Максим Пономарёв:
  Для подтверждения слов автора этого сайта скажу, что сам голодаю раз в неделю и именно после прочтения книг Поля Брэгга. Пользы очень много! Очищается не только организм, но и мысли.

• Ильдар Абдулин:
  Каждую неделю я провожу однодневное голодание. Просто не ем 36 или 24 часа.
  Когда я ужинаю в предыдущий день, потом голодаю, а после голодания на следующий день завтракаю - получается примерно 36 часов без еды.
  24-часовое голодание - от завтрака до завтрака или от ужина до ужина.
  Еженедельное голодание необходимо для очищения организма. Это так называемая "поверхностная" чистка. Более глубокая наступает при длительных сроках голодания.
  Советую вам ознакомиться с моей статьей "Интервью с сыроедом" на этом сайте. И если заинтересуетесь всерьез - обязательно прочитайте книгу "Чудо голодания" Поля Брегга

• Djon:
  В этот день провел свое запланированное еженедельное голодание.
  
  Расскажи подробнее, в чем заключается? Может тоже попробую =)

Оставить комментарий:

Скорее всего, если вы уже оставляли комментарии на BuildYourself.ru, вам не придется вводить данные повторно. Пробуйте!
К сожалению, не все rss-читалки поддерживают отображение формы для добавления комментария. Если вы не видите ее чуть ниже, вы все-таки можете оставить комментарий к статье на самом сайте BuildYourself.ru. Оставить комментарий.

Первое поражение

Ну, обо всем по порядку. Проснулся в 5. Самочувствие у меня по утрам довольно хорошее (Как бы сказал мой друг: «Довольно чему?» Конечно же, новому дню! :) ). Было бы обманом заявить, что спать не хочется. Нет, хочется! И глазки открываются с трудом, и под одеяльце вернуться страсть как охота. Но я считаю, это просто инерция — на самом деле, организм выспался. Ведь как только я окончательно проснусь — чувствую себя прекрасно и весь день бодр и весел. Главное с утра — не ложиться заново в кровать (а лучше вообще не принимать горизонтального положения). Поверьте, никакие ваши мысленные установки («Я только ненадолго, я потянуться, поворочаться, поваляться, почесаться, сделать зарядку на кровати» и т.д.) не устоят перед командирским голосом организма: «Постелька, говоришь?!? Спать, я сказал, бегом засы-пай!»

Сегодня, как обычно, после пробуждения пошел будить Радость. Необходимо сказать, что день у нее вчера выдался насыщенный, интересный (сходила на концерт одной из своих любимых групп, пообщалась с ними вживую, порасспрашивала). Очень устала, не сразу смогла уснуть. Поэтому с утра долго ворочалась, не хотела вставать. А я, гад такой бессердечный, все шептал ей на ушко: «Проснись, моя Радость, вставай!» Но я все-таки не смог отказать ей в одной просьбе: «Чудо, можно я посплю еще полчасика… А ты ложись рядом…» Лег…

- Полчасика буквально, по-любому, полчасика, по-любому…
- Ну только полчасика, ок?

из диалога Масяни и Хрюнделя, известной питерской парочки

Дальше, я думаю, вы уже сами все поняли… Короче, мы мирно уснули и проснулись только в 7 часов. Что самое интересное, я себя чувствовал гораздо хуже, чем до сна. Организм распоясался :), волю почувствовал.

Добрым молодцам урок

Еще раз повторюсь: если уж вы решили рано вставать, НИ В КОЕМ случае после подъема не ложитесь заново в кровать. Если после пробуждения вы чувствуете сонливость — сразу же несите свое тело к умывальнику. Ну а если ваше сознание уже проснулось, можете немного поваляться в постели, сладко потянуться, сказать себе парочку нежных ласковых слов (думаю, воспеваний себе дифирамбов в течение минут 5-10 должно хватить :) ), вспомнить о всем хорошем, что должно сегодня произойти и вставать с улыбкой и Радостью навстречу новому дню.

Искренне ваш и пренепременно с вами каждое утро, Ильдар.

Последние 3 комментария из 5 (все комментарии):

• rimmulia:
  Замечательный сайт! мне очень понравилось все то , что я прочла на вашем сайте=)))))))!

• Danila_bas:
  Хорошая статья, ещё раз перечитал. Какраз про меня.

• Ильдар Абдулин:
  Счастлив, что вам понравилось!
  да что особо-то “держаться и не сдаваться” — это не так уж и сложно
  дело привычки
  тем более, я этого хочу и мне это самому в радость
  быть может, стану писать в вашем сообществе (если в ближайшее время сделаю трансляцию в жж)
  в скайпкасте хочу поучаствовать (сделал себе пометочку в органайзере)

Оставить комментарий:

Скорее всего, если вы уже оставляли комментарии на BuildYourself.ru, вам не придется вводить данные повторно. Пробуйте!
К сожалению, не все rss-читалки поддерживают отображение формы для добавления комментария. Если вы не видите ее чуть ниже, вы все-таки можете оставить комментарий к статье на самом сайте BuildYourself.ru. Оставить комментарий.

Весна — единственная революция на этом свете…

Федор Тютчев

А воздух уже давно наполнен ароматами весны. Странное, необычное и приятное ощущение — улавливать пробуждение жизни, чувствовать восторг всего живого при встрече с весной! О, сколько красивых слов ради нее одной, прекрасной. Вот оно, единение с природой. В нескольких шагах от меня — снимающее свой зимний наряд озеро. Смешной добродушный песик, вылитый «белый бим черное ухо», периодически подбегающий ко мне, обнюхивающий и, после того, как я потреплю его за шерстку — вприпрыжку ускакивающий (а мы с ним даже не знакомы)… Недалеко его хозяйка, в шутку ворчащая на него за то, что он пристает ко всем, лезет играться. Задорно визжит малышня, возящаяся на площадке, откуда периодически доносятся исполненные любопытства реплики: «А если б этот мохнатый песик мог летать, он бы улетел на юг».

Здесь же сижу я, рассевшись верхом на скамейке, достав свой блоГнотик, и пишу в него эти строчки. Делаю я это чрезвычайно медленно, вырисовывая каждую буковку (хотя данный глагол мало применим к моему достаточно корявому почерку). Это не на клавиатуре стучать со скоростью в 300 знаков в минуту! С благодарностью вспоминаю автора программы «Соло на клавиатуре» Владимира Владимировича Шахиджаняна за возможность улавливать и фиксировать на экране максимальное количество своих мыслей… Удивительно, но в данный момент слова «скорость», «экономия времени«, «эксперимент» кажутся мне каким-то незначащим набором звуков из чужого, непонятного мне языка. Я улыбаюсь новым словам, словно ребенок, медленно произношу их и расцветаю в улыбке. Ведь щас все совсем по-другому… Что со мной, доктор? :)

Чудесное начало прекрасного дня

Начал свой день в 5 утра, сходил разбудил Радость. Мое самочувствие — прекрасное весь день. Ей же сложнее, она у меня — непривыкшая (позже опубликую несколько ее мыслей по поводу раннего пробуждения). Альтернативный взгляд на вставание в 5 утра. Кстати, ее комментарием на подзаголовок «Сдвиг — и в голове, и в распорядке :)» в моем отчете 26 марта — Апгрейд старой жизни на старте было: «Да уж, это точно…» Да что говорить, я уже давно привык быть «ненормальным».

Сегодня вставать было труднее — сказался поздний ужин. Но я все-таки оторвал себя от кровати. А вообще, какое-то ленивое у меня сегодня утро :). Не сходил на прогулку — за окном было меньше 0 градусов, а я что-то изнежился под теплым солнышком в последнее время. Лень было стоять под душем — решил принять ванну. Зачитался книгой про подсознание, очень понравилось «упражнение на тренировку подсознания». Данная сфера чрезвычайно интересна и многогранна, но, увы, мало изучена. А между тем, именно она может принести реальную пользу. И к моему чисто исследовательскому интересу примешивается большая заинтересованность в практическом применении методик по оптимизации работы мозга. Но это тема для отдельной статьи.

Я не один!

Замечательный сегодня денек выдался. «Заразил» своим экспериментом по вставанию в 5 утра Александра Пермякова (Вот его заметка Давайте вставать в 5 утра. Кстати, он меня назвал «русским Стивом Павлиной» — польщен, буду стараться соответствовать такому высокому званию, но все-таки искать свой путь.) Моя статья засветилась в сообществе жаворонков Живого Журнала. Надеюсь, желание встречать рассвет найдет отклик в сердцах людей. Да вы не стесняйтесь — оставляйте комментарии, ведь вместе всегда проще! (ну, почти… а об этом — в отчете за завтрашний день).

Искренне ваш, Ильдар, начинающий жаворонок.

Комментариев: 2

• Илья:
  А я встаю в 6. Тоже удобно. Только ложиться приходиться очень рано (в 21, в 22). Утренняя прочистка мозгов(прогулка+самоанализ или просто активное мышление) очень необходима.

• Александр:
  Я тоже теперь начинающий. ;-)
  Сегодня все-таки встал в пять. И, в общем-то, не особо напрягаясь. :-)
  
  О, какой же свежий воздух рано утром...
  
  Завтра опять планирую встать в пять.

Оставить комментарий:

Скорее всего, если вы уже оставляли комментарии на BuildYourself.ru, вам не придется вводить данные повторно. Пробуйте!
К сожалению, не все rss-читалки поддерживают отображение формы для добавления комментария. Если вы не видите ее чуть ниже, вы все-таки можете оставить комментарий к статье на самом сайте BuildYourself.ru. Оставить комментарий.

О бывшем моем режиме дня:

Сколько себя помню, всегда любил ложится спать далеко за полночь. А став студентом, быстро уверился, что 1-2 ночи — это еще так рано! Лечь поздно для меня — около 4-5 часов утра. Было :) Сейчас психологические рамки «поздно-рано» сместились очень сильно. Являлся я, как вы уже поняли, самой настоящей совой. На первом курсе для меня не было необычно лечь в 4-5 утра, встать (восстать, как зомби) в 7 к первой паре, вернуться с института около 16 и завалиться спать часиков до 21. Прожил я в таком режиме весь первый курс, а во время летней сессии так вообще перевернул для себя ночь со днем вверх ногами: было очень жарко и душно, поэтому все знойное время я просыпал :). Зато вечерком (а именно часиков в 6-7) я пробуждался и жил ночной жизнью. Кстати, ботать ночью (в переводе со студенческого на нормальный — учиться) — одно удовольствие. Спать ложился часов в 9-10 УТРА. Перед экзаменами, естественно, не спал.

На втором курсе стал следить за своим дневным распорядком (будучи сыроедом, голодая, занимаясь в тренажерке, не мог позволить себе наплевательски относиться к своему режиму). Но ложился, опять-таки, в 1-2 ночи. Но день, хотя бы, прочно занял свое место и не уступал его ночи, а ночь ослабела против сильного натиска сна. Короче, почти что идиллия. Да ведь мало мне всего этого! Побольше и сразу! Не был я до конца удовлетворен своим распорядком, но почему-то ничего конкретного не предпринимал. Просто недовольство в душе (а точнее, отсутствие удовольствия от ритма собственной жизни).

Сдвиг — и в голове, и в распорядке :)

В конце 2006 года заинтересовался темой раннего вставания. 5 утра было выбрано не просто так. Мой мозг был атакован чудесными статьями Стива Павлины, экспериментом Михаила Субоча. Тем более, всплыли воспоминания о том, что Малахов в книге «Здоровое питание» писал немного про распорядок дня. С точки зрения жизненных дош Аюрведы, вставать надо до 6 утра (в период доши Вата — двигательной активности, и будете весь день полны энергией), так как после 6 править балом начинает доша Капха (покой и расслабленность — будете весь день инертны). Узнал, осмыслил, применил! Во время сессии вставал в 5 утра, заразил этой идеей своего соседа по комнате. Ставил будильник в биосе компьютера, и ровно в 5 утра из колонок доносилось «Wake UP» от System of a down. А потом сессия наконец-то закончилась, и я вернулся домой.

Дома не держал совершенно никакого режима, ел все подряд, стараясь все-таки выбирать из маминых «пирожков» что-нибудь менее жирное и жареное (Хотел, чтобы родители не переживали за меня еще и по поводу моего питания; да и, признаться, все было обалденно вкусно). Ну и конечно, не забывал про любимые салатики и фрукты. Вставал когда как — то в 12, то в 5. Короче, была спокойная, расслабляющая, ленивая жизнь — отъедался-отсыпался. Много читал, общался с друзьями, строил планы и генерировал идеи.

Каникулы, как и все хорошее, имеют свойство кончаться. Нет, все было совсем не так, как во фразе «О, как внезапно кончилась кровать!» Я рвался в бой. Но, увы, мои попытки хоть как-то упорядочить свою жизнь, терпели полный крах. Нет, вру. Крах был не полным. Просто все начинания быстро затухали, едва встав на ноги. Мотивации, наверное, не хватало. Точнее, мотивирующего подзадпиннания!

Я вставал как приходилось — мог и в 5, мог и в 9. Одно точно изменилось — я перестал быть ярким представителем сов. Кем же я стал? Голубем — мог легко встать и в 5, и в 10, высыпаться за 6 часов сна и даже после 3 часов отключки чувствовать себя бодрым. Именно «отключки» — ведь я начал расслабляться перед сном в позе трупа. Пару раз даже было так, что ночной сон я заменял на часовое пребывание в данном состоянии с полной отключкой мыслей. И еще я стал гораздо раньше вставать! Ведь раньше я спокойно мог проспать в выходные до 3-4 часов дня! В последнее время позже 10 не встаю (я про выходные).

Попытка номер N

Ну и время от времени я вставал в 5 утра — нравилось! Да и хотел, наконец, выработать в себе эту полезную привычку. Но каждый раз случалось что-то такое, что меняло все мои планы и эксперимент проваливался, едва успев начаться. Позже я опубликую некоторые свои заметки за прошлые дни (необходимо отсеять всякий мыслебред :) ).

На этот раз все происходит совсем иначе.

• Во-первых, я не один! А значит подзадпиннанием можно будет заниматься не в одиночку! Со мной — моя Радость. Человек она волевой (мне до нее… далеко… хотя, секунд за 30 можно добежать до ее комнаты :) ). Правда, она занялась ранним пробуждением не по своей воли, а проиграв мне в споре. Ну что ж, по крайней мере неделю (а именно такой срок она проиграла) я буду вставать с еще одним стимулом — увидеть ее, провести с ней еще немного времени. Ведь как это прекрасно — каждый день начинать с Радости ;) Обновка: вот ее заметки на тему раннего вставания — Мучения жаворонка Анюты, бедной невыспавшейся птички
• Во-вторых, я сразу публикую свои ежедневные отчеты! Ведь мне просто будет стыдно перед моими читателями. Как я могу не оправдать их надежд?!?
• В-третьих, все просто будет так, как я захочу. :) Хотите верьте, хотите — нет!

А теперь, собственно, немного «технической информации»:

Поднялся сегодня в 5 утра — легко и просто, сделал зарядочку, сходил разбудил Радость. Через полчасика мы уже прогуливались по сумеречному Зеленограду, наслаждались чудесной яркой новой луной. Зашли в магазин, купили себе на завтрак творога. Пишите лучше СРАЗУ, потом забудете: творог + кешью + мед = объеденье! Формулу заучить и, по возможности, начать применять! Вернувшись, сел за комп, дописал статью «Хватит просыпать свою жизнь…» и отправился в институт. Вместо третьей пары прогулялся до книжного магазина, приобрел «Трудные задачки на нестандартное мышление» и «Ваш мозг и подсознание МОГУТ ВСЕ!» Оставшаяся часть дня почти не запомнилась. Перед сном немного почитал, написал эту статью. В 23:30 я лег спать.

Вот такое вот начало новой здоровой осознанной жизни:
Счастье и Радость — рядом! РАСПАХНИТЕ глаза!
А жизнь, все-таки — прекрасная штука!!
Искренне ваш, Ильдар, довольный, как жук!!! — чего и вам желаю от всего сердца.

Последние 3 комментария из 9 (все комментарии):

• Иван:
  Нельзя такие мелодии на будильник ставить. Есть наука - психоакустика - о влиянии звуков на чел. сознание.

• Ильдар Абдулин:
  Не знаю, как точно, но думаю, что это примерное время около рассвета. Сам я пару раз встречал именно такое объяснение. Один раз в книге Малахова "Здоровое питание". Второй раз - не помню где.

• Anatoly Borodin:
  > С точки зрения жизненных дош Аюрведы, вставать надо до 6 утра
  
  что значит "6 утра" с точки зрения наших современных часовых поясов и летнего-зимнего времени?

Оставить комментарий:

Скорее всего, если вы уже оставляли комментарии на BuildYourself.ru, вам не придется вводить данные повторно. Пробуйте!
К сожалению, не все rss-читалки поддерживают отображение формы для добавления комментария. Если вы не видите ее чуть ниже, вы все-таки можете оставить комментарий к статье на самом сайте BuildYourself.ru. Оставить комментарий.

Будучи вдохновленным статьей «Как стать ранней пташкой» Стива Павлины, решил вставать в 5 утра! Во время сессии жил так дней 10 — очень нравилось (чудесное самочувствие, большое количество свободного времени, ясная голова и предельная концентрация -> отличная эффективность). Сейчас решил вернуться к этому режиму, а также начать вести дневник эксперимента.

Зачем вставать в 5 утра?

Самое первое, что необходимо сделать — ответить на этот вопрос. Зачем вам лишать себя лишних часов, проведенных в обнимку с любимой подушкой (девушки, обычно, видят в ней нежного и ласкового Подуша). Совсем не будет преувеличением сказать, что именно от ответа на этот вопрос и зависит успех вашего начинания.

Что же, постараюсь сформулировать свои причины:

• насладиться как минимум 2 часами спящего города, посвятить их написанию статей, работе над собой, размышлениям и прочей творческой и интеллектуальной работе;
• приучить себя каждый день тратить некоторое количество времени на сайт;
• использовать по максимуму часы наибольшей своей продуктивности;
• начать проводить с утра прогулки, а позже — пробежки;
• попробовать бифазный сон (ух, название-то, конечно, научное, а всего лишь начать спать днем по полчаса-часу).

Это — главное.
А вот неглавное и побочные положительные явления:

• получить больше времени в свое распоряжение;
• по Аюрведе спать после 6 утра вредно. С точки зрения жизненных дош Аюрведы, вставать надо до 6 утра (в период доши Вата — двигательной активности, и будете весь день активны), так как после 6 править балом начинает доша Капха (покой и расслабленность — будете весь день инертны);
• раньше ложиться (часов в 10-11 вечера… по крайней мере, постараться :) );
• начать делать некоторые упражнения из йоги; быть может, увлекусь упражнениями из «Ока возрождения» — слишком много слышал уже про эту систему.

Что же я буду делать?

О, да тут все просто… Позволю себе повторить свой утренний распорядок (я уже упоминал о нем в статье «Энергия нового дня«):

1. Просыпаюсь в 5 утра под музыку! Сладко-пресладко потягиваюсь!
2. Делаю элементарную зарядку и упражнения на позвоночник по Брэггу.
3. Выпиваю 1-2 стакана теплой воды (для того, чтобы окончательно пробудить организм).
4. Иду на прогулку по прекрасному Зеленограду (или пробежку, или поход в магазин, или просто подышать свежим воздухом — от настроения).
5. Принимаю контрастненький душик.
6. А дальше сажусь за комп и наслаждаюсь отличным началом еще одного чудеснейшего дня! Пишу статьи, отвечаю на письма. Иногда даже в это время делаю что-нибудь по учебе :) То есть посвящаю себя творческой и интеллектуальной работе, планированию.
7. Около 8 утра я «завтракаю». Подробнее о моем завтраке — заметка «Энергия нового дня».

Вот такое начало дня! После приведенных шагов, вижу в отражении довольное улыбающееся лицо. Прекратив наслаждаться видами, отрываю себя от зеркала :) и живу здоровой счастливой осознанной жизнью.

Как привыкнуть вставать в 5 утра?

Просто начать делать это! На протяжении 30 дней каждый день без сбоев и срывов вставать в 5 утра. А привычка — дело наживное! Придет со временем. Это будет первым моим 30-дневным экспериментом. Результаты обещаю фиксировать в своем дневнике (подобный же опыт провел Михаил Субоч «Из совы в жаворонка«).

Как облегчить свое просыпание?

• Четко и ясно знать, зачем вам вставать в 5 утра. Именно эта мысль и будет главным фактором, который откинет одеяло, поднимет вас из постели, встряхнет и швырнет к умывальнику! :)

• Не ужинать — святой закон,
  Кому всего дороже легкий сон.

  А.С.Пушкин

  Не наедаться на ночь. За 2-3 часа до отхода ко сну позвольте себе легкий ужин. Например, фруктовый салат или просто фрукты, творог или кефир с булочкой, а лучше — без булочки (Мучные продукты — самое первое, от чего стоит отказаться человеку, решившему вести здоровый образ жизни. От мяса отказаться гораздо проще, чем от хлеба.)

• Спать на свежем воздухе (либо с открытым окном). Если под вашими окнами не проходит оживленная автомагистраль, обязательно распахните окна живительному потоку кислорода! В идеале, конечно, неплохо было бы еще отловить где-нибудь сверчка, научить его любимой мелодии (а еще лучше — нескольким, и перед сном выбирать плейлистик), посадить под окошко и засыпать под его убаюкивающие звуки. :)
• Перед сном не заниматься ничем активным, эмоциональным. Лучше посвятить это время спокойному чтению. Или уделить немного времени (минут 10-15) планированию, подведению итогов дня.
• Перестать «досыпать» — то есть не переводить будильник на 5-10 минут вперед, чтобы поспать еще немного. Лучше сладко потянуться в постели, зевнуть пару раз (не больше!!! :) говорят, при частом зевании можно обнаружить у себя во рту что-нибудь жужжащее и дрыгающее лапками. Представляете, каково это? Нет? А вы поймайте одну мушку и положите себе в рот! И болтать, поэтому, стоит помень… ой… ммм… вкусно…)
• Будильник желательно поставить подальше от кровати. А еще лучше, если есть возможность, взять не просто будильник, а какой-нибудь ужасно громкий БУДИЛИЩЕ и поставить его в ванне около умывальника. Еще один замечательный вариант — настроить музыкальный центр или компьютер, чтобы он автоматически включал вашу любимую музыку (естественно, в данном случае наиболее подходящим будет что-нибудь бодрое, активное, зажигательное, ритмичное! Как вам, например, латинская музыка? Или вы предпочитаете задорный панк-рок? А может, поставить неимоверно встряхивающий «Wake up» («Chop Suey!» System of a down) ?
• Не думать :) Наверное, это самый сложный пункт. Просто не думать! Вставать на автоматизме и нести свое тело к умывальнику. И лишь ощутив на своем лице прохладу и свежесть воды, можно позволить себе преступную мысль: «Ооооооооооооо, ведь еще так рано… Поспи еще, нафига тебе это надо….» И тут же отогнать ее от себя!
• Перед сном сделать упражнения на расслабление: асаны из йоги, поза трупа (сава сана) и прочее в том же духе.
• Жесткий матрас и маленькая подушка под шею сделают ваш сон более эффективным, а позвоночник здоровым.
• С утра выпивать пару стаканов теплой воды. Ваш желудок, посмотрев на вас снизу вверх, захлебнется от удовольствия и с радостью начнет свою героическую ежедневную работу!
• И конечно же, не стоит недооценивать волшебного действия контрастного душа.

Итак понятный напрашивающийся вывод:

Самое главное — решить, необходимо ли вам это. Если вас все устраивает — не стоит менять свою жизнь. Ведь главное, чтобы вам на душе было легко и спокойно. А вставание в 5 утра требует наличия силы воли, но еще более важно — ОГРОМНОГО желания!

Всем заинтересовавшимся рекомендую ознакомиться с подборкой ссылок по теме раннего вставания «Навстречу новому дню — с Радостью«. Решили присоединиться? Можно мне порадоваться за вас!?! Оставьте ваши планы в комментарии, «ранняя пташка».

Последние 3 комментария из 52 (все комментарии):

• Девушка-ветер:
  Спасибо, Ильдар!!!! Я думала над тем, а не стать ли мне жаворонком, как наткнулась на вашу страничку.. И вот он, мой новый (все еще жестокий )эксперимент... Уже недели 2-3 я стараюсь вставать в 6. Сначала пробовала в пол-шестого, но к сожалению не получается из-за отбоя. Это сейчас главная для меня сложность - не хочется отказаться от позднего отбоя...!!!! Мой идеал - ложиться в 00.00, вставать в 5))) Но так - нельзя)) Вот почему, ежедневно перестраиваюсь в новое русло... Самое поразительное - все вокруг уговаривают меня поспать)) Их поражает, как упорно я встаю. Буду продолжать. Еще раз спасибо

• Меламори:
  Уже год встаю в пять! Втыкаю в уши плеер и иду гулять по утреннему городу! Бодрость и прилив гарантированы на целый день. Поначалу давала себе послабления : "Ну вот еще три минуточки, ну вот еще 5 посплю и встану". Потом поняла - думать действительно ненадо. Проснулся встал и наавтопилоте в ванную помыл лицо - оделся и на улицу! Обожаю утренний город! Зимой, конечно. гуляю реже - холодно у нас бывает дюже в Иркутске, да и темно... Но если встала рано да ще и погуляла - весь день энергия бъет через край! так что всем рекомендую - поверте, это того стоит!
  P.S. Из меркантильного - гуляя по набережной после 9 мая нашла в общей сложности 2 тысячи рублей! Йохоу!

• ы@333.ru:
  когда я был 16 летним подростком я верил, что можно за счет желания достичь 5 часового вставания и хорошего распорядка дня, на самом деле система вставания утром должна быть намного сложнее, она должна содержать момент РАБОЧЕЙ жизни с ее непредсказуемостью, и умением вводить ее в первоначальные рамки 5 часового вставания. Вера во что-то не сегодня завтра умрет вместе с Твоим мозгом от твоей беспорядочной неправильной жизни. А вот вытащить мозг бессознательным путем, НЕ НАПРЯГАЯ его вот цель, то бишь вставать рано утром не насилую мозг ЦЕЛЯМИ И ЖЕЛАНИЯМИ. А все что вы писали похоже на бред курильщиков, которые не бросили курить

Оставить комментарий:

Скорее всего, если вы уже оставляли комментарии на BuildYourself.ru, вам не придется вводить данные повторно. Пробуйте!
К сожалению, не все rss-читалки поддерживают отображение формы для добавления комментария. Если вы не видите ее чуть ниже, вы все-таки можете оставить комментарий к статье на самом сайте BuildYourself.ru. Оставить комментарий.