Встаю в 5 утра — Хватит просыпать свою жизнь

Раннее начало нового дня

Будучи вдохновленным статьей “Как стать ранней пташкой” Стива Павлины, решил вставать в 5 утра! Во время сессии жил так дней 10 — очень нравилось (чудесное самочувствие, большое количество свободного времени, ясная голова и предельная концентрация -> отличная эффективность). Сейчас решил вернуться к этому режиму, а также начать вести дневник эксперимента.


Перевод статьи Стива Павлины “Как стать ранней пташкой” вы можете прочитать на сайте Сергея Бирюкова.

Зачем вставать в 5 утра?

Самое первое, что необходимо сделать — ответить на этот вопрос. Зачем вам лишать себя лишних часов, проведенных в обнимку с любимой подушкой (девушки, обычно, видят в ней нежного и ласкового Подуша). Совсем не будет преувеличением сказать, что именно от ответа на этот вопрос и зависит успех вашего начинания.

Что же, постараюсь сформулировать свои причины:

  • насладиться как минимум 2 часами спящего города, посвятить их написанию статей, работе над собой, размышлениям и прочей творческой и интеллектуальной работе;
  • приучить себя каждый день тратить некоторое количество времени на сайт;
  • использовать по максимуму часы наибольшей своей продуктивности;
  • начать проводить с утра прогулки, а позже — пробежки;
  • попробовать бифазный сон (ух, название-то, конечно, научное, а всего лишь начать спать днем по полчаса-часу).

Это — главное.
А вот неглавное и побочные положительные явления:

  • получить больше времени в свое распоряжение;
  • по Аюрведе спать после 6 утра вредно. С точки зрения жизненных дош Аюрведы, вставать надо до 6 утра (в период доши Вата — двигательной активности, и будете весь день активны), так как после 6 править балом начинает доша Капха (покой и расслабленность — будете весь день инертны);
  • раньше ложиться (часов в 10-11 вечера… по крайней мере, постараться :) );
  • начать делать некоторые упражнения из йоги; быть может, увлекусь упражнениями из “Ока возрождения” — слишком много слышал уже про эту систему.

Что же я буду делать?

О, да тут все просто… Позволю себе повторить свой утренний распорядок (я уже упоминал о нем в статье “Энергия нового дня“):

  1. Просыпаюсь в 5 утра под музыку! Сладко-пресладко потягиваюсь!
  2. Делаю элементарную зарядку и упражнения на позвоночник по Брэггу.
  3. Выпиваю 1-2 стакана теплой воды (для того, чтобы окончательно пробудить организм).
  4. Иду на прогулку по прекрасному Зеленограду (или пробежку, или поход в магазин, или просто подышать свежим воздухом — от настроения).
  5. Принимаю контрастненький душик.
  6. А дальше сажусь за комп и наслаждаюсь отличным началом еще одного чудеснейшего дня! Пишу статьи, отвечаю на письма. Иногда даже в это время делаю что-нибудь по учебе :) То есть посвящаю себя творческой и интеллектуальной работе, планированию.
  7. Около 8 утра я “завтракаю”. Подробнее о моем завтраке — заметка “Энергия нового дня”.

Вот такое начало дня! После приведенных шагов, вижу в отражении довольное улыбающееся лицо. Прекратив наслаждаться видами, отрываю себя от зеркала :) и живу здоровой счастливой осознанной жизнью.

Как привыкнуть вставать в 5 утра?

Просто начать делать это! На протяжении 30 дней каждый день без сбоев и срывов вставать в 5 утра. А привычка — дело наживное! Придет со временем. Это будет первым моим 30-дневным экспериментом. Результаты обещаю фиксировать в своем дневнике (подобный же опыт провел Михаил Субоч Из совы в жаворонка).

Как облегчить свое просыпание?

  • Четко и ясно знать, зачем вам вставать в 5 утра. Именно эта мысль и будет главным фактором, который откинет одеяло, поднимет вас из постели, встряхнет и швырнет к умывальнику! :)
  • Не ужинать — святой закон,
    Кому всего дороже легкий сон.

    А.С.Пушкин

    Не наедаться на ночь. За 2-3 часа до отхода ко сну позвольте себе легкий ужин. Например, фруктовый салат или просто фрукты, творог или кефир с булочкой, а лучше — без булочки (Мучные продукты — самое первое, от чего стоит отказаться человеку, решившему вести здоровый образ жизни. От мяса отказаться гораздо проще, чем от хлеба.)

  • Спать на свежем воздухе (либо с открытым окном). Если под вашими окнами не проходит оживленная автомагистраль, обязательно распахните окна живительному потоку кислорода! В идеале, конечно, неплохо было бы еще отловить где-нибудь сверчка, научить его любимой мелодии (а еще лучше — нескольким, и перед сном выбирать плейлистик), посадить под окошко и засыпать под его убаюкивающие звуки. :)
  • Перед сном не заниматься ничем активным, эмоциональным. Лучше посвятить это время спокойному чтению. Или уделить немного времени (минут 10-15) планированию, подведению итогов дня.
  • Перестать “досыпать” — то есть не переводить будильник на 5-10 минут вперед, чтобы поспать еще немного. Лучше сладко потянуться в постели, зевнуть пару раз (не больше!!! :) говорят, при частом зевании можно обнаружить у себя во рту что-нибудь жужжащее и дрыгающее лапками. Представляете, каково это? Нет? А вы поймайте одну мушку и положите себе в рот! И болтать, поэтому, стоит помень… ой… ммм… вкусно…)
  • Будильник желательно поставить подальше от кровати. А еще лучше, если есть возможность, взять не просто будильник, а какой-нибудь ужасно громкий БУДИЛИЩЕ и поставить его в ванне около умывальника. Еще один замечательный вариант — настроить музыкальный центр или компьютер, чтобы он автоматически включал вашу любимую музыку (естественно, в данном случае наиболее подходящим будет что-нибудь бодрое, активное, зажигательное, ритмичное! Как вам, например, латинская музыка? Или вы предпочитаете задорный панк-рок? А может, поставить неимоверно встряхивающий “Wake up” (“Chop Suey!” System of a down) ?
  • Не думать :) Наверное, это самый сложный пункт. Просто не думать! Вставать на автоматизме и нести свое тело к умывальнику. И лишь ощутив на своем лице прохладу и свежесть воды, можно позволить себе преступную мысль: “Ооооооооооооо, ведь еще так рано… Поспи еще, нафига тебе это надо….” И тут же отогнать ее от себя!
  • Перед сном сделать упражнения на расслабление: асаны из йоги, поза трупа (сава сана) и прочее в том же духе.
  • Жесткий матрас и маленькая подушка под шею сделают ваш сон более эффективным, а позвоночник здоровым.
  • С утра выпивать пару стаканов теплой воды. Ваш желудок, посмотрев на вас снизу вверх, захлебнется от удовольствия и с радостью начнет свою героическую ежедневную работу!
  • И конечно же, не стоит недооценивать волшебного действия контрастного душа.

Итак понятный напрашивающийся вывод:

Самое главное — решить, необходимо ли вам это. Если вас все устраивает — не стоит менять свою жизнь. Ведь главное, чтобы вам на душе было легко и спокойно. А вставание в 5 утра требует наличия силы воли, но еще более важно — ОГРОМНОГО желания!

Всем заинтересовавшимся рекомендую ознакомиться с подборкой ссылок по теме раннего вставания “Навстречу новому дню — с Радостью“. Решили присоединиться? Можно мне порадоваться за вас!?! Оставьте ваши планы в комментарии, “ранняя пташка”.

70 thoughts on “Встаю в 5 утра — Хватит просыпать свою жизнь

  1. Меня всё время мучает вопрос. Как мне вставать в 5 утра, если я ночью часто работаю.

    У меня есть две работы. Одна – дневная в офисе с понедельника по пятницу (причём через день с 9 до 17 и с 15 до 23), вторая – на выхах в клубах диджеем.

    Я, так же обчитавшись Павлины, пробовал вставать в 5 утра, одевать кроссовки и, включив в айподе подкаст, устраивать пробежку. Хватило дня на три, потом заснул часов в 19 и проснулся в 12. :)

  2. Если у кого проблемы с просыпанием рекомендую… сержанта в армии!
    Йога… приятная музыка… ничего не понадобится – уверяю – потом на автомате будете еще полгода вставать в 6:00 без всяких вопросов… или тут все косари???
    Тогда чего говорить об организации жизни, когда Вы даже законы своего государства не уважаете…

  3. Pingback: Навстречу радости нового дня

  4. А я вот Осознанными Сновидениями увлекаюсь. Время потраченное на сон можно тоже с пользой проводить :-)

  5. хм, теоретически могу попробывать, но часто бывает так, что задерживаюсь за компьютером до поздна, а заставлять себя лечь – это неправильно если верить автору статьи. :(

  6. Уже 5 лет, как я вынуждена вставать в 6.30 – и до сих пор не могу привыкнуть. Утром единственное желание – чтобы скорее был вечер и можно было лечь спать. Весь день невыспавшаяся, клюю носом, раньше – на лекциях, теперь – на работе, но… Чем ближе вечер, тем меньше хочется спать! Раньше, чем 0.40 лечь не удается. То увлекусь чтением или рукоделием и забуду о времени, то в Интернете что-нибудь интересное найду, а бывает, все же заставлю себя лечь в 12 – так обязательно поднимут. Сестре или маме понадобится поговорить по душам (не могу же я их послать), или соседи громко телевизор включат, или еще что-нибудь. Иногда по пятницам позволяю себе лечь во столько, во сколько действительно начинает хотеться спать – в 3 часа (во сколько бы перед этим не встала). Просыпаюсь после этого в 9.30 и чувствую себя вполне выспавшейся. Вопрос же вот в чем. С 12 до 6.30 и с 3 до 9.30 – по времени одинаково. Почему во втором случае я высыпаюсь, а в первом – нет?

  7. Каждому свое:) Есть народ, который и в пять утра из постели как огурчик, а есть такие как я, в жилах которых безнадежно-совинная кровь :) ) Последний год по необходимости встаю в шесть утра (уже давно не по будильнику)- так одно могу сказать точно: утро не мое время :) ) Только и ловлю возможности “отоспаться” – причем независимо от того во сколько легла накануне (могу и 12 часов подряд богатырским сном проспать) – подъем в шесть утра сопровождается сомнабулизмом, зверской зевотой, ленью и апатией в течение дня. Как уже упомяналось в комментариях выше: “мой” сон – это после полуночи с 2-4 ночи до девяти-десяти утра: тогда энергия действительно прет. Но подъем с утра пораньше даже после очень продолжительного сна сопровождается физической помятостью-побитостью целый день: так и живу, мечтая о теплой постельке ве:)хехе Так что, что бы там ни говорили премудрые йоги и аюрведы, думайте своей головой, эксперементируйте и ищите сами свой продуктивный режим или его отсутствие ;)

  8. :) Заинтересовал. Я пока не прочитал это, как-то и не думал, как это здорово вставать в 5 утра.

    С завтрашнего дня попробую. Вот только не в 5 утра, а в 5:30.
    1,5 стакана воды, пробежка, контрастный душ, работа над блогом.

  9. Pingback: Хватит просыпать свою жизнь — мой волевой эксперимент | Заработок в Интернете

  10. Привет, а как теперь, в осенне-зимний период?
    Летом просыпаться рано классно- не жарко, работаеться и т.д., а как у тебя получаеться теперь?

  11. Только подумать, как себя похо чувствуешь когда встаёшь – даже в десять,… Не говоря о более позднем времени…… Раннее пробуждение, заложено в нас природой,…….
    А когда она это закладывала, она не думала, что ты поздно заснул, или просто выходной……. Тут определяющее – физиология, и кто спит до обеда, в наглую её нарушает=) И как следствие – дипрессия, нарушение питания, и в конце концов, ты вернёшься к жаворонку…… Но здоровье – подорвано……..

  12. В пять вставать – это хорошо! А как спать меньше и высыпаться? Потому что в 10-11 вечера ложиться спать – просто нереально! нужно так много всего сделать. А то получается, что вся жизнь проходит: работа- домой- и уже время спать… Где бы раскопать информацию о глубоком сне? Чтобы хватало 4-5 часов на весь день…

  13. Случайно наткнулась (случайно это в ковычках – путь был от прочтения книги по тайм-менеджменту где была ссылка на полезный сайт)… так вот – наткнулась я на тему о раннем подъеме и поняла что действительно это полезно для меня. И я абсолютна согласна с тем что бОльшая проблема не вставать в 5 утра, а ложиться раньше 00ч. Но и это тоже я думаю решаемо при большом желании. У меня к автору и читателям сугубо индивидуальный вопрос. Дело в том, что приняла я решение о необходимости включиться в этот эксперемент во время серьезных перемен в моей жизни. Я пару месяцев назад уволилась с работы и только что получила прекрасное предложение. До выхода на новую работу осталось несколько дней. А, как Вы понимаете, эти пару месяцев я мягко сказать просыпалась не в 7 и даже не в 8 утра и ложилась глебоко за полночь. Т.е. организм перестроился до неузнаваемости. Вопрос заключается в следующем – стоит ли мне начинать свой эксперемент прямо сейчас с выходом на новую работу или же стоит отложить ненадолго? Не отразится ли резкая смена режима отрицательно на моей работоспособности?

  14. А я давно встаю в 04.00-05.00. Я вообще за здоровый образ жизни ))) Никаких вредностей, еда по чёткому времени и т.д ))

  15. отличная статья, Ильдар! и вообще замечательный сайт – спасибо. получила большое удовольствие :)
    мотивация – это главное!!!

  16. Pingback: TylerBlog или EBiBU » Восстание EBiBU

  17. Веселая статья:), особенно с мухой))), а на счет вставания в 5 утра – сверхзадача…делаю попытки

  18. Про муху, где болтать поменьше надо, а то муха в рот залетит, а мухи не вкусные:)

  19. Статья написана человеком, работающим дома? Я не совсем поняла!
    Мне, например, негде в офисе поспать полчасика днем! Да и вечером не всегда будет возможность лечь тогда, когда действительно хочется! Если мне, допустим, в метро спать захотелось?! Значит я должна заснуть?! Глупо как-то! Не для работающих людей, по-моему!!!

  20. Из жизненного опыта – спать днем не рекомендуется т.к. ухудшается настроение и тяжелее заснуть вечером. Раннее вставание приветствую, но на мой взгляд нужно раньше ложиться (часов в 10 вечера), а когда вставать решит организм (конечно до 6 утра), ведь по нагрузкам день на день не приходится (а что делать если я проснулся в 4-50? Долеживать? Досыпать?). Нужно научиться слушать и слышать свой организм – он мудрее, чем нам кажется.

  21. Ну во первых спать днём- вряд ли полезно!
    А во- вторых, вы наслаждаетесь спящим городом когда всё ваше естество продолжает требовать сна, а я с удовольствием делаю это ночью! Поверьте и город спит крепче и времени сколько хочешь. Если слишком много дел, то можешь дать организму даже пободрствовать, а к 8 на работу. Так пару дней. Потом организм возьмёт своё и ты заснёшь часов в 21-22. Вот такой вот цикл. Мне он ближе.

  22. Pingback: Учимся рано вставать за 3 дня — кто меньше? | Психологический журнал «Искусство быть собой»

  23. Уже неделю пытаюсь вставать в 6 – как-то не получается. Теперь попробую в 5 с энтузиазмом и активизированной силой воли – надеюсь получится!=) Спасибо!

  24. Это получается разбивка на 3 условных рабочих дня по 5 часов. С 5 до 10 – подготовка к интенсивному рабочему дню, приведение мыслей в порядок, начищение пёрышек, натачивание карандашей и вообще спокойная работа в одиночестве, пока все спят. С 10-11 до 15-16 – бурная деятельность, сокрушение гор и возведение мостов. С 16 до 21 – лучшее время для общения, делового и личного.

  25. Тоже решил попробовать начать вставать в 5 утра. Прочтя выше-оставленные комментарии понял, что ошибка людей состояло в том, что они просыпались в 6 утра, а фишка именно в том, чтобы в 5 утра вставать. Это ещё в древних Ведических материалах есть такое что нам так нужно. с восходом солнца вставать. Люди, занимающиеся личностным ростом и ведущие здоровый образ жизни часто приходят к тому, что бросают работу и начинают своё дело и поэтому у них появляется возможность и днём поспать один час, и вставать в 5 утра.

  26. Сегодня первый раз встал в 5 утра! Конечно, и причина была, хотел посмотреть футбол, Россия – Швеция))) Поздравляю, кстати всех! НО! Ощущения отличные! Лег спать в 22:30 (просто захотел, не стал бороться и заснул) Проснулся, выпил воды, прогулялся, посмотрел футбол, потом пробежался, сделал несколько упражнений на турнике. Пришел домой, принял контрастный душ, поел, собрался и пошел на работу. Настроение отличное! Самочувствие тоже! Главное, это, встав, не расслабляться, а активно начинать жизнедействовать!)) Попробую стать жаворонком!

  27. Привет всем. Да – интересная статья. Но если утром реально нечем себя занять – я нашел выход! Теперь, с сегодняшнего дня – я бегаю по утрам! Даже завел блог на эту тему, кому интересно следить за моим развитием – милости прошу…

  28. Всем привет!
    Товарищи жаворонки, ответьте плиз на один вопрос – если встать допустим как автор статьи в 5 утра, часик-два проколбаситься на утренних пробежках, контрастных душах и планировании – то к 7-8-ми приходит время выходить из дома.
    Скажите – вам так нравится быть шпротами в душных вагонах метро по дороге на работу?
    Или всем жаворонкам просто так везёт с местом жительства, что не приходится терпеть эту душегубку :)

    Либо ты стоишь в пробке на машине 2 часа.

    Соотв.время на обратный путь с работы, при таком раскладе, тоже выпадает на час-пик.
    Почему-то автор статьи не учитывает такой важный фактор.

  29. Жизнь и легка и наоборот – в один момент Ты загорелся желанием, в другой – иной интерес привлек Тебя. Очень часто свойственно человеку презирать то, во что горячо верил недавно…
    …Первым делом необходимо решить – сколько дней(месяцев,лет) Ты намерен этому ритуалу уделить!
    Потом стараться некоторое(неделю, месяцы) время вставать на некоторое время раньше привычного…закалка!…

    Знаю мастера шаолинь ложаться около 23:00 и встают в 4:00.
    После – серьезная тренеровка!
    Перед сном многочасовая медитация!
    Они важным отмечают период сна от 23:00 – до 2:00!
    У них все по плану!!!Традиция!Легенда!
    А Вы хотите с бухты-барахты!

    …как бы там нибыло -
    Цицерон отмечал – наукой заниматься мудро с утра!
    Наполеон вставал в 5:00!
    Всё логично – на работу люди идут с утра политики,юристы(интеллектуалы) идут раньше(6:00 – 07:00) обыденного(08:00 – 09:00)!

    Люди, спите и бодрствуйте как ВАМ это заблагоразумится!

    Помните – Великие дела возникают во сне – а делаются …

    СРЕДИ ВЕЛИКИХ ИЗОБРЕТАТЕЛЕЙ, ХУДОЖНИКОВ, ИНВЕСТОРОВ, БИЗНЕСМЕНОВ(-ВУМЕН)РЕКЛАМИСТОВ, МЕНЕДЖМЕНТОВ, МЕНЕДЖЕРОВ, – НЕТ ЙОГ!!!А ТЕ, КТО ПЫТАЕТСЯ ИМИТИРОВАТЬ – В КОНЕЧНОМ ИТОГЕ ПОНИМАЮТ – ЭТО ТРАТА ВРЕМЕНИ В БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ…
    Спуститесь с небес!

    Йога – это путь! Ваша профессия также путь!
    два зайца и Ты без ружья – сами понимаете…

    Небыло бы детей – небыло бы йог! (логично)
    Небыло бы семей – небыло бы детей!
    ______________________________________
    Небыло бы детей – небыло бы семей!

    А йоги против секаса!
    Не пойму вот, женщин, которые говорят что занимаются йогой! 8) Кодекс йога – никакого секаса!
    Но вот из уст женщины словосочитание “занималась йогой” звучит нелепо!

    Медитации учатся годами в храмах!
    + мантры, правильное произношение(голосовые связки, резонанс, громкость…) которых очень важно!

    Но когда шпингалет начитавшись журналов, говорит медитировал – простите, это глупость и запудривание себе мозги!

    Те кто преподают теорию успеха – зарабатывают деньги только на публике! Также продажей книг!
    Информация подчиняет человека! Вот Вы и читаете безконца книги про йогу( кодекс которого – против секаса! )

    Благодарю за внимание!

  30. Не важно во сколько проснулся или лег.
    Главное – выспаться.
    Главное – быть свежим и отдохнувшим после сна.
    По личному опыту:
    Во сколько бы ни лег, сплю почему-то всегда 7-8 часов. То есть поваляться прозапас не получается. Привычка наверное.

  31. А я законы нашего государства не уважаю и уважать не собираюсь пока они не изменятся. Я считаю, что рабочий день должен начинаться с 9-ти или в крайнем случае с 8:30, но никак не с 8 ровно.

  32. Вставать рано для меня не проблема, но вот в 5 утра это новое для меня. Обязательно попробую! Спасибо за статью.

  33. Pingback: Тренировки дома или в зале?

  34. Друзья! Я вам скажу, что если вы отроду сова-то ничем этого не изменить!
    Из своего опыта:
    два года назад пошла на работу. До этого ложилась в 2 ночи и просыпалась в 11-12 дня. Прекрасно себя чувствовала, куча энергии, еще и куча времени!
    Устроилась на работу, вставать пришлось в 6 утра. Люди! Два года просто выпали из моей жизни! Это было самое тяжелое время на моей памяти! Приезжая на работе на час раньше других, я спала сидя. У меня каждый день были аварийные ситуации на дорогах, потому что я засыпала за рулем! В течении дня я не могла делать вообще никаких дел! Единственная моя мечта была-это куда-нибудь уронить голову и поспать! Приходилось спать в машине, потому что я не могла даже сидеть за столом, не говоря уже о том, что бы работать. После работы я никуда не ехала, потому что единственное, что мне был нужно-это доехать до дома, до кровати. Я ложилась спать практически сразу после приезда с работы(8 вечера), вставала только с утра и все повторялось с начала. Только сейчас я сменила работу и встаю в 9 утра. Я счастлива, у меня куча хобби, у меня много времени и энергии! Поэтому кто бы что ни писал, какие бы рекомендации не давал, какие бы будильники вы не ставили в ванную, если у организма есть биологические часы, НИЧЕГО ВЫ С НИМИ НЕ СДЕЛАЕТЕ!

  35. блин.. статью не читала пока.. но дкмаю она очень интересная и полезная.. зашла на этот сайт специально потому что есть проблемы с подъемом рано утром.. не знаю помогла бы мне статья потому что вставать рано для меня это огромная проблема в моей жизни, а я слабохарактерный человек..
    но вот коменты я люблю читать…
    когда прочла коменты Павла,который писал про восход солнца и древние веди, или господина S. Chunkevich, у которого много написано, но без толку.. ну тут я просто ужаснулась, и в слух происнесла не очень приятные вещи…
    вобщем, мой лично совет – если Вам действительно необходимо вставать в 5 утра, то смеритесь и можете читать “три тыщи сто пясят” статей как встать пораньше, если конешно это поможет. Можете разработать сами себе свою методику и т.д..
    но один вывод я сама себе сделала… при выборе своей первой постоянной работы главным критерием будет являться режим работы, который не будет начинаться никак не раньше 10 утра!!! мне мое сомочувствие и настроение совсем не хочется портить на весь день…
    а и на счет там это Павел писал что надо вставать с восходом солнца, в принципе согласна, так как организм устроен так чтобы отключаться в темное время суток и пробуждаться в светлое .. поэтому обожаю вставать с восходом солнца зимой.. в 9 утра ..мм
    а ну и еще естественно необходимо постоянно иметь стремление или мечту, которая хоть и неральная порой, но зато такая желанная и побуждающая, что ради нее хоть в 4 утра встанешь с улыбкой на лице..
    спасибо за внимае, студентка 3 курса колледжа Полина

  36. когда я был 16 летним подростком я верил, что можно за счет желания достичь 5 часового вставания и хорошего распорядка дня, на самом деле система вставания утром должна быть намного сложнее, она должна содержать момент РАБОЧЕЙ жизни с ее непредсказуемостью, и умением вводить ее в первоначальные рамки 5 часового вставания. Вера во что-то не сегодня завтра умрет вместе с Твоим мозгом от твоей беспорядочной неправильной жизни. А вот вытащить мозг бессознательным путем, НЕ НАПРЯГАЯ его вот цель, то бишь вставать рано утром не насилую мозг ЦЕЛЯМИ И ЖЕЛАНИЯМИ. А все что вы писали похоже на бред курильщиков, которые не бросили курить

  37. Уже год встаю в пять! Втыкаю в уши плеер и иду гулять по утреннему городу! Бодрость и прилив гарантированы на целый день. Поначалу давала себе послабления : “Ну вот еще три минуточки, ну вот еще 5 посплю и встану”. Потом поняла – думать действительно ненадо. Проснулся встал и наавтопилоте в ванную помыл лицо – оделся и на улицу! Обожаю утренний город! Зимой, конечно. гуляю реже – холодно у нас бывает дюже в Иркутске, да и темно… Но если встала рано да ще и погуляла – весь день энергия бъет через край! так что всем рекомендую – поверте, это того стоит!
    P.S. Из меркантильного – гуляя по набережной после 9 мая нашла в общей сложности 2 тысячи рублей! Йохоу!

  38. Спасибо, Ильдар!!!! Я думала над тем, а не стать ли мне жаворонком, как наткнулась на вашу страничку.. И вот он, мой новый (все еще жестокий )эксперимент… Уже недели 2-3 я стараюсь вставать в 6. Сначала пробовала в пол-шестого, но к сожалению не получается из-за отбоя. Это сейчас главная для меня сложность – не хочется отказаться от позднего отбоя…!!!! Мой идеал – ложиться в 00.00, вставать в 5))) Но так – нельзя)) Вот почему, ежедневно перестраиваюсь в новое русло… Самое поразительное – все вокруг уговаривают меня поспать)) Их поражает, как упорно я встаю. Буду продолжать. Еще раз спасибо

  39. А у меня тоже чем позже лягу тем легче утром встаю-даже если это 6 утра…странное явление

  40. Есть такие будильники, по крайней мере на айподах/айфонах.
    Лежат себе тихо мирно рядом с вами на кровати и следят за фазой сна. А утром будят в тот момент, когда организму легче всего проснуться.
    И это работает! Даже поспав 3 часа чувствуешь себя бодро)

    Кому интересно – поищите приложение для айпода/айфона “Sleep Cycle”

  41. бред!!! каждый день встаю в 5 утра на работу, и за 1,5 года еще не привыкла

  42. Интересная статья. Лучше не только ложится и вставать рано, но еще и переходить на здорвое питание, Сыроедение, сыро-моно едение, фрутарианство. И будете здоровы, говорю не просто так , проверил на себе!

  43. На самом деле это всё неэффективно. Давно доказано, что у каждого человека свои биоритмы, свои биологические часы. И если человек “сова”, то никакими способами его не переделать. Потому что ПРИРОДУ невозможно подчинить.
    Одному, чтобы выспаться, хватает и пяти часов, но при условии, что лёг в три часа ночи, другой спит десять часов в сутки, хотя и лёг рано. Пытаться подчинить огромное число разных людей, и, значит, разных совершенно организмов, одному закону – попытка, конечно, стоящая уважения, но бессмысленная.

  44. я за пару дней почти сделала курсовик.
    я встаю в 5, зарядка, душ, легкий завтрак. и в 6 я свободна.
    около часа на курсовик
    а потм в универ собираюсь

    а вообще я староста, и активистка, и все общественные дела обычно с утра делаю.
    правда я ложусь в час ночи))

  45. PS
    общественная деятельность – это всякие документы заполнить, написать отзывы о поездках экскурсиях, фотографии выбрать для университетского сайта и т.п.
    привыкла к режиму дня за пару дней, но составить конкретное расписание трудно, поскольку порой планы меняются спонтанно. и о предстоящих мероприятиях узнаю за пару часов

  46. на самом деле ничего еще не доказано, сегодня доказано одно, завтра другое. Важно, что ты сам для себя выбрал. Слушать других хорошо, но не слушаться. Тем, кто встает уже 1,5-2 года в 6 утра и не привыкает, стоит задуматься, а хотят ли они вставать в 5 или 6 утра и удовлетворяет ли их работа, ради которой надо вставать. Когда есть цель и желание, тогда все получается. Говорить, что вот если ты сова – то все, можно ставить на себе крест, кто так решил, тот пусть и ставит и не смущает другие умы. Все возможно, различие лишь в методах и целях. А что делать тем, у кого ночные смены? сторожам, продавцам в круглосуточных магазинах, врачам, всем , у кого ненормированный рабочий график – это огромная часть населения, которая тоже добивается многого и выискивает средства и методы эффективно жить. Вставать в 5, в 10 или в 13 – все подходит, если при этом есть цель и, главное,результаты :) Автор статьи очень правильно себя мотивировал))), здесь есть все – и юмор, и цель, и расписание с утра. И если “вставать в 5″ является частью большой цели :) , то намного легче будет осуществить ранние подъемы.

  47. и советую послушать песню Павел Кашин » Проснись
    на первое время для воодушевления – лучше не придумаешь :)

  48. Интересная статья – благодарность автору.

    По личному опыту могу сказать, что да, во многом на ранний подъем зависит от личной мотивации и состояния. К примеру, когда интересная задача (по учебе, работе, хобби и т.д.), просыпаешься мигом. Даже ложишься с мыслью, чтобы побыстрей проснуться и продолжить заниматься делом :) Когда наоборот – вставать много тяжелее.

  49. Мне бы ваши проблемы…! :)
    Работаю по сменному 8-ми часовому графику (3xночь-3xвечер-3xдень с 2-мя выходными между ними) – спать готов в ЛЮБОЕ время и в ЛЮБОМ месте! Хоть в автобусе стоя! Высыпаться получается только в отпуске. Пробовал вставать в 5-5:30 аждый день (бегал по утрам) – все равно чувствовал себя как мокрая соль в солонке (не высыпался)! :) Все это ОЧЕНЬ индивидуально и то что одному хорошо, то для другого может и летально закончиться…

  50. Pingback: Эксперимент. Как стать ранней пташкой. Часть 2. » NuBit.ru – Заметки о путешествиях по жизни

  51. Доброе утро дорогие друзья!!! Вчера воодушевленная и давно мечтавшая об утренней пробежке зимой решила вставать в 5 утра, потенууулась и мгновенно заснула =) Я уже давно не могу преодолеть в себе эту лень!!! может посоветуете !?

  52. Уже давно мечнаю вставать рано – опыт такой был, когда дети были маленькие. Пока они спят – многое можно сделать, и для дома и для себя, любимой). Но сейчас, дети – подростки, а уснуть, пока их нет дома не представляется возможным. Это размышления. А вот вопрос: есть ли поправки во времени, речь идёт именно о 5 утра. Ведь вставать в это время на юге Украины – это одно, и зимой в Петербурге, где я живу, при переведённом времени на 2 часа, это другое. Вставая в 5 – это 3 часа ночи в Украине, 2 часа в Германии))

  53. Спать нужно много зимой (по 12-14часов), мало летом(по 6 часов), как медведи. Кроме суточных биоритмов есть еще и сезонные биоритмы, их надо учитывать.
    А кто встает в 5 утра, хотят спать в 20.00 и 20.30.

  54. Многое зависит от психологического состояния. Можно спать и 3 и 5 и 8 часов, но при этом быть разбитым независимо от времени пробуждения.
    Некоторое время назад, в очередной раз начав курить, я заметил, что мне стало легче просыпаться по утрам… Проснулся.. покурил.. никотин пробуждает нервную систему.. Я ошибся.. все дело было в психологии (эмоциональные переживания заставляли мозг работать, тело – вырабатывать необходимые гормоны). С приходом стабильности я понял, что критически не высыпаюсь. Стал курить после пробуждения, затем после завтрака, затем по приезду на работу сразу и через пол часа. Заметил что бодрости нет. Сейчас не курю. Думал начать пить крепкий кофе по утрам – но это лишь самообман, решил что в этом нет смысла (если уж огромные дозы никотина не будят… то кофеин – тем более не разбудит), а удовольствия кофе мне не приносит . В общем, я считаю, что будит стремление/рвение/нужда и т. п. так как если человек открыв глаза, встает для свершения важных дел – то он настроен и бодр. Если просыпается без стремления и планов – то чаще всего продолжает спать и перезаводить будильник. Так что первоочередное – работа не над временем пробуждения. Время пробуждения должно диктоваться необходимостью вставать во столько то столько то. Если у человека нет чем в течение дня отвлечься и нет конкретных дел и планов, то встав по своему “мегарежиму” он весь день будет мучаться и думать только о сне)

  55. Было бы желание – выход всегда найдется!
    Так что продолжайте “мучаться вопросом” :)
    Быть может, лично вам это просто не надо.
    Ведь главное, чтобы ВАМ это приносило удовольствие!
    А если нет – зачем это? Все равно эффекта не будет… Так что честно ответьте себе – зачем вам “мучить” себя? И если есть желание, есть возможность – вперед! А привычка дело наживное!!!

  56. А ты встань в первый день в 5 утра и следующим же вечером тебе не придется долго уговаривать себя лечь рано спать – организм отрубится сам. Ну а если не на первый день, то на второй-третий точно. И дальше ты уже ближе к 10-11 вечера будешь чувствовать сонливость. Организм сам о себе позаботится.

  57. Самый простой ответ – привычка :)
    Если копнуть чуть глубже – найдется куча причин, быть может, не таких уж явных, но все равно влияющих на ваш сон.
    Чтобы лучше высыпаться, советую вам обратить внимание на “Ритуал сна”, о котором я рассказывал в статье “Здоровый полноценный сон для начинающих жаворонков”. Уверен, что если вы выполните советы по поводу того, чем нельзя заниматься перед сном и чем желательно, ваш сон станет более здоровым. И высыпаться вы станете быстрее.

  58. Мне кажется, что ваше заявление слишком категорично. Действительно ведь есть люди, которые ложатся рано и встают тоже. По древним ведическим знаниям так следует делать. Также заниматься йогой не обязательно полностью. Отказываться от секса, алкоголя также не обязательно. Медитировать тоже можно научиться самостоятельно. Не обязательно делать это так, как делают монахи. Если человеку нравится такой образ жизни, то почему бы и нет?
    Книги про успех пишутся и в них действительно много полезного. Просто они дают возможность человеку сдвинуться и начать действовать и прекратить спать в этой жизни. Поверить в свои силы. А уж дальше человек сам должен решить как он будет действовать. Начнёт читать с жадностью ещё книг или же начнёт делать шаги и практиковать методы, о которых услышал.
    То, что в инете полно людей, обучающих успеху, которые сами по сути и зарабатывают на своей аудитории это факт. Просто им так стало удобнее. Они цепляют людей за жадность, за слабые места. Человек ведётся на это и покупает материал. Но ведь эти материалы действительно полезны если правильно их использовать. Тот же фильм “Секрет” дал мне возможность поверить в то, что не всё потеряно, а дальше я уже нашел более сильные методы и научился использовать всё это на практике. И таких много.
    Единственное что важно – это надо практиковать, а не искать ещё чегото.

Leave a Reply to Timer Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>