Полезная привычка за 30 дней

Каждый из нас имеет какие-то привычки. Безусловно, среди них существует множество полезных, помогающих нам и упрощающих нашу жизнь. Но, к сожалению, закрались в наш характер и их более неприятные собратья (или “сосестры” :) помните, как в мультике: “Я твоя сестричка, вредная привычка”). Естественно, хорошие привычки все стараются приобретать, от плохих — избавляться. Действенный и при этом очень простой метод приобретения полезных привычек — 30-дневный эксперимент. О том, что это такое, рассказывает гуру personal development’а (личного развития) Стив Павлина (Steve Pavlina).

Перевод Анатолия Тихомирова. Оригинал статьи на английском — 30 Days To Success.

30 дней до успеха

30-дневный эксперимент — мощный и очень простой инструмент личного развития. Я подсмотрел эту идею в принципе shareware-программ: можно бесплатно скачать и попробовать так называемую триальную версию программы, и лишь затем решать вопрос о приобретении полной версии. В итоге получился прекраснейший способ приобретения новых привычек. И что самое замечательное — он чрезвычайно легок и прост.

Допустим, ты хочешь ввести в привычку зарядку по утрам или избавиться от привычки сосать раковые палочки (более актуальней для многих — перестать жевать жвачку. прим. Ильдара). Все мы знаем, что самое сложное — начать и следовать новой привычке первые несколько недель. Как только ты преодолеешь силу инерции — продолжать станет намного проще.

Главное — начать и следовать новой привычке первые несколько недель. Как только преодолеешь силу инерции — продолжать будет гораздо проще.

Да, мы часто нервничаем, думая о начале чего-то нового как о чём-то постоянном — даже до того, как начнём это делать. Неподъемной задачей кажется сделать серьёзный шаг и заниматься этим каждый день, до конца жизни, особенно если привычки тянут в другом направлении. Чем больше ты думаешь об изменении как о чём-то постоянном, тем быстрее опускаются твои руки.

Но что, если подумать о временных изменениях — скажем на 30 дней — и потом иметь возможность вернуться к своим старым привычкам? Это уже не кажется настолько тяжким:

  • Делать зарядку всего 30 дней — потом перестать.
  • Поддерживать чистоту на рабочем столе в течение 30 дней — потом прекратить.
  • Читать по часу 30 дней подряд — и снова вернуться к просмотру ТВ.

Сможешь так сделать!?!

Конечно, это потребует немного самодисциплины, контроля и обязательности, но совсем не так много, как если бы вы решили изменить что-то раз и навсегда. Любая потеря комфорта — всего лишь временное неудобство. Ты можешь считать дни до свободы. А эти 30 дней тебе ещё и дадут какую-нибудь пользу. Не так уж и плохо. Ты сможешь это выдержать. Это всего лишь месяц твоей жизни.

Что же случится, когда 30-дневный срок истечёт?

  1. Во-первых, ты зайдёшь достаточно далеко, чтобы выработать новую привычку, и следовать ей станет намного легче, чем в самом начале.
  2. Во-вторых, за это время ты ослабишь влияние старой привычки.
  3. В-третьих, у тебя за спиной будет 30 дней успеха, которые укрепят веру в свои силы, чтобы продолжать.
  4. И, наконец, заплатив 30 дней, ты получишь результат, который даст обратную связь о том, чего можно будет ожидать, продолжая жить с новой привычкой. У тебя будет нужная информация, чтобы принять разумное и долгосрочное решение.

Поэтому, как только ты закончишь 30-дневный испытательный срок, существенно вырастет возможность оставить привычку навсегда. Но даже если решение сделать привычку постоянной не родится, ты сможешь расширить испытательный срок до 60 или 90 дней. Чем длиннее будет испытательный срок, тем легче ты сможешь закрепить привычку на всю жизнь.

Ещё одна польза от такого подхода в том, что ты сможешь проверить новую привычку, если ты не уверен, стоит ли её оставить навсегда. Может быть, ты захочешь попробовать новую диету, но не знаешь, будет ли она для тебя слишком сложной. Тогда испытай её за 30 дней, а потом сделай выводы. Не стыдно остановиться, если ты узнаешь, что новая привычка тебе не подошла. Это так же, как работать с 30-ти дневной триальной программой, а потом деинсталлировать ее, если она не подошла. Никакого вреда и последствий.

Примеры из моей жизни

Вот несколько примеров из моей жизни, как я использовал 30-дневный эксперимент для выработки полезных привычек:

  1. Летом 1993 года я решил попробовать вегетарианство. Я не хотел становиться вегетарианцем до конца жизни, но я читал о большой пользе вегетарианства для здоровья, поэтому я дал себе слово получить 30-ти дневный опыт. К тому моменту я уже занимался спортом, здоровье и вес были в норме, но моя институтская “диета” состояла из одних гамбургеров и дома, и на улице. Стать вегетарианцем на 30 дней оказалось намного легче чем я ожидал — я бы даже сказал это вообще не было тяжело, и я ни разу не чувствовал себя обделённым. Через неделю я заметил, что увеличилась работоспособность и возможность концентрироваться, голова стала намного более ясной. В конце 30-ти дней у меня не осталось сомнений, чтобы продолжать. Этот шаг казался мне намного более сложным, чем было на самом деле.
  2. В январе 1997 года я решил попробовать стать “веганом”. Если вегетарианцы могут есть яйца и молоко, веганы не едят ничего животного. Я развил в себе интерес стать веганом, но не думал, что смогу решится на этот шаг. Как я мог отказаться от моего любимого сырного омлета? Такая диета казалась мне слишком ограничивающей — сложно представить насколько. Но мне было Очень интересно, на что это может быть похоже. Поэтому однажды я начал 30-дневный эксперимент. Тогда я думал, что смогу пройти испытательный срок, но не планировал продолжать после него. Да, я потерял три с лишним килограмма за первую неделю, в основном от походов в санузел, где я оставил всю молочную клейковину из своего организма (теперь я знаю, зачем коровам нужно 4 желудка:). Я был подавлен первые несколько дней, но потом начался прилив энергии. Голова стала более светлой, чем когда-либо раньше, как будто с разума поднялся туман; я чувствовал себя так, как будто голове сделали апгрейд процессора и оперативки. Однако самое большое изменение я заметил в моей выносливости. Я тогда жил в Marina del Rey, пригороде Лос-Анжелеса, где обычно бегал по пляжу рядом с пирсом Santa Monica. Я заметил, что не уставал после пятикилометровой пробежки, и я начал увеличивать дистанцию до 8 км, 15 км, и, в конце концов, пробежал марафон (42 км) пару лет спустя. Увеличение выносливости также помогло мне улучшить свои скилы в Тэк Вон До. Суммарный результат был настолько значительным, что еда, от которой я отказался, перестала меня привлекать. Повторюсь, я не планировал продолжать после 30 дней, но, тем не менее, с тех пор я — веган. Чего я точно не ожидал, так это того, что после использования такой диеты, животная пища, которую я раньше ел, больше не кажется мне пищей вообще, так что я не чувствую никаких лишений.
  3. Опять же в 1997 году я решил заниматься спортом каждый день в течение года. Это было моё Новогоднее Решение. Причина была в том, что если я буду заниматься аэробными упражнениями как минимум 25 минут в день, я смогу не ходить на занятия Тэк Вон До, которые забирали у меня 2-3 дня в неделю. В сочетании с моей новой диетой, я решил поднять своё физическое состояние на новый уровень. Я не хотел потерять ни дня, даже из-за болезни. Но думать о зарядке в течение 365 дней было как-то страшно. Поэтому я решил начать 30-дневный эксперимент. Это оказалось не так уж плохо. По окончании каждого дня я ставил новый личный рекорд: 8 дней, 10, 15,… уже стало сложнее бросить… По прошествии 30 дней, как я мог не продолжить 31-й и установить новый личный рекорд? А можешь ли ты себе представить сдаться после 250 дней? Ни за что. После первого месяца, который укрепил привычку, остаток года прошёл по инерции. Я помню, в тот год пошёл на семинар и возвращался домой далеко за полночь. Я был простужен и очень устал, но всё равно в 2 часа ночи вышел на пробежку под дождём. Кто-то может посчитать это глупостью, но у меня было столько решимости достичь своей цели, что я не допускал, чтобы усталость или болезнь остановили меня. Я успешно дошёл до конца года, не пропустив ни дня. Я даже продолжил несколько месяцев спустя перед тем, как решил остановиться, и это было сложное решение. Я хотел заниматься спортом в течение года, зная, что это будет для меня отличным опытом, и так оно и случилось.
  4. Опять про диету… Спустя несколько лет, после того как я стал веганом, я решил попробовать другие разновидности веганской диеты. Я провёл 30-дневный эксперимент для макробиотической диеты и для сыроедения. Это было интересно и дало мне некоторое понимание, но я решил не продолжать эти диеты. Я не почувствовал никакой разницы между ними. И хотя сыроедение дало мне небольшой прилив сил, я заметил, что она слишком трудная: я тратил много времени на приготовление и покупку еды. Конечно, можно просто есть сырые фрукты и овощи, но чтобы приготовить интересные блюда — нужно много времени и сил. Если бы у меня был мой личный шеф-повар, я бы, наверное, следовал этой диете, поскольку ощущал бы её выгоду. Я попробовал ещё один 45-дневный эксперимент сыроедения, но мои выводы остались теми же. Если бы у меня обнаружили серьёзную болезнь, например рак, я бы срочно переключился на диету с сырой “живой” пищей, поскольку я уверен, что это абсолютно лучшая диета для оптимального здоровья. Я никогда не чувствовал себя более работоспособным, чем когда ел сырую пищу. Но оказалось тяжёлым придерживаться такой диеты на практике. Тем не менее, я добавил некоторые идеи из макробиотики и сыроедения в свой рацион. В Лас-Вегасе есть два ресторана с “сырой” едой, и они мне нравятся, т.к. кто-то другой готовит всё за меня. Таким образом, эти 30-дневные эксперименты оказались успешными и дали мне новую точку зрения, хотя в обоих случаях я умышленно отказался от новой привычки. Одна из причин, почему все 30 дней эксперимента так важны для новой диеты, — первые пару недель уходят на детоксикацию и преодоление старой привычки, поэтому до третьей недели сложно получить целую картину. Я думаю, что если ты попробуешь диету меньше чем за 30 дней, ты просто её не поймёшь. Каждая диета разная по своей сути, и оказывает разное влияние.

Метод 30-дневного эксперимента идеально подходит для создания ежедневных привычек. Однако, мне не удавалось использовать его для выработки привычки, которая бы повторялась 3-4 дня в неделю. Но этот подход может сработать, если ты начнёшь ежедневный 30-дневный эксперимент, а потом сократишь количество повторов в неделю. Это как раз то, что я делаю, когда начинаю новую программу спортивных занятий. Ежедневные привычки выработать намного легче.

Идеи для 30-дневных экспериментов

  • Перестань смотреть телевизор. Делай записи своих любимых передач и отложи их просмотр до конца 30-дневного эксперимента. Мы попробовали это всей семьей — на многое после эксперимента мы стали смотреть по-другому.
  • Откажись от форумов, особенно если чувствуешь от них зависимость. Это поможет сломать привычку и даст ясно почувствовать, что тебе даёт участие в них (если вообще даёт). Ты всегда сможешь продолжить через 30 дней.
  • Мойся, купайся, брейся каждый день. Да-да, ТЕБЕ это не нужно, так что передай другому:)
  • Каждый день встречайся с кем-нибудь новым. Начинай разговор с незнакомцем.
  • Выходи гулять каждый вечер. Каждый раз иди в новое место и развлекайся — ты запомнишь этот месяц на всю жизнь!
  • Инвестируй 30 минут в день на уборку дома или офиса. Это всего лишь 15 часов.
  • Продавай каждый день что-нибудь на ebay.com (molotok.ru). Избавься от этого мусора.
  • Проси кого-нибудь нового каждый день о свидании. Даже если процент успеха будет меньше трёх, у тебя будет как минимум одно свидание, может быть ты даже встретишь свою половину.
  • Если у тебя уже есть серьёзные отношения — делай партнёру массаж каждый день. Или договоритесь о массаже друг другу: по 15 раз каждому.
  • Откажись от сигарет, газировки, вредной пищи, кофе или других вредных привычек.
  • Вставай рано утром.
  • Веди свой личный дневник каждый день.
  • Каждый день звони разным родственникам, друзьям или бизнес-партнёрам.
  • Делай 25 холодных звонков в день, чтобы подготовить почву для нового бизнеса (холодный звонок — звонок незнакомому человеку для совершения продажи. прим. Ильдара). Профессионал Майк Ферри делал это 5 дней в неделю в течение двух лет, даже в те дни, когда он вёл семинары. Он утверждает, что эта привычка помогла ему построить его бизнес, который приносит более $10 000 000 с продаж в год. Если ты делаешь 1300 холодных звонков в год, бизнес только выиграет, независимо от твоих навыков продаж. Ты можешь расширить эту привычку на любую маркетинговую работу, например регистрировать новые линки на свой сайт.
  • Пиши в свой блог каждый день.
  • Час в день читай на интересующую тебя тему.
  • Медитируй каждый день.
  • Учи по одному иностранному слову в день.
  • Каждый день ходи гулять пешком.

Повторюсь, я не думаю, что тебе надо продолжать любую из этих привычек по окончании 30 дней. Думай о том, какой эффект будет лишь от этих 30 дней. По окончании срока ты сможешь оценить полученный опыт и результаты. А они будут, даже если ты примешь решение не продолжать.

Основное достоинство и сила метода 30-дневного эксперимента — чрезвычайная простота. Хотя для некоторых видов активности ежедневное повторение может оказаться менее эффективным, чем следование более сложному расписанию, закрепление ежедневной привычки более вероятно и дастся тебе с меньшим трудом. Тем более, повторяя что-то изо дня в день без перерывов и пропусков, ты не сможешь придумать себе оправдание для нарушения ежедневного ритма или обещание сделать это позже, изменив расписание.

Просто попробуй


Пришли в голову интересные идеи для проведения 30-дневного эксперимента? Поделись ими в комментариях. Я люблю все новое и необычное — так что в ближайшем будущем опубликую свои результаты 30-дневных экспериментов. Предлагайте что-нибудь новенькое! Вдруг, именно ваша идея станет основой для проведения следующего эксперимента.

17 thoughts on “Полезная привычка за 30 дней

  1. Кажется, что это просто. Но на самом деле,мне кажется,что это ОЧЕНЬ сложно. Нужно иметь храбрость,силу воли и вообще незаурядные способности:) Необходимо настроить себя на то, что ты полностью перевернешь свою жизнь на целый месяц. Особенно это будет не легко людям тяжелым на подЪем! таким,например,как я:) Я не могу завтра проснуться и перевернуть все с ног на голову. Мне необходим постепенный переход. Вот. Может быть это трусость. Я не знаю. Но однозначно могу сказать, что для каждому человеку необходим свой подход. Может попытаться растянуть всё это на более долгий срок и постепенно включаться в этот режим? Так тоже не получится, так как старые привычки не исчезнут. Вообщем, мне кажется, что сначала нужно каждому поработать над собой, подготовить почву, ПОВЕРИТЬ в осуществимость этой затеи, поверить в свои силы!

  2. Силу копить надо. Автор статьи далек от идеи Ильи Муромца. Ильюша, если кто забыл, до 35-40 лет лежал на печи. И не занимался искоренением этой привычки.

  3. Методика Стива Павлины действительной работает!!! Проверено на личном опыте. Благодаря вот так скромно начавшейся 30 дневной программе я достиг много – самое главное, что я научился заходить за предел, когда просто немного лень что-то делать. Ты просто не можешь отступить (ведь ты на программе 30 дней, ведь ты не слабак?!)..

    Вот так по-немнгу вырабатывается самое главное качество – умение преодолевать себя, умение переходить собственные же пределы, существовавшие ранее – все это в дальнейшем выливается в возможность выполнения значительных ПРОЕКТОВ!!!

    По-моему замечательно, когда от маленьких ЗАДАЧ ты постепенно переходишь к КРУПНЫМ ПРОЕКТАМ. И срок в 1 год или 5 лет тебя уже не пугает. Ты просто знаешь, что все занимает определенное время, ты готов вложиться – ведь это процесс – это ЖИЗНЬ!!!

  4. Около 20-25 дней назад почитав твой блог и другие, схожей тематики – загорелся, пока процент успешных экспериментов (дней) очень низкий :) Как правило вдохновение наступает после прочтения блога “товарища по перу” :) Хоть каждый день перед сном читай…
    Кстати спать пора, удачи :)

  5. На мой взгляд есть определенная категория людей, которая по своему характеру изначально против любых категоричностей. Или может принять, но потом не выдержать.
    Для таких людей опасно, например, бросать курить НАВСЕГДА! Потому что из зависимости от курения мы попадаем в зависимость от какого- то самому себе даного обещания. На мой взгляд, практика 30 дней (месяц) очень полезна. Это не навсегда, это всегда можно выдержать, и это укрепление самого себя и подготовка!
    Но если мы выдерживаем 30 дней- мы не напрягаем себя, мы знаем, что через 30 дней все в наших руках и не давят никакие обязательства.
    И совсем необязательно после 30 дневного перерыва закуривать:))

  6. Это просто ужас. Привычка делает человека свободным, но в то жже время превращает его в своего раба. Вырабатывать привычки это делать из себя раба. Если ты находишься в мыльном пузыре бытовухи и принятых социальным большинством либеральных ценностей то путь привычки как нельзя лучше подойдёт для подачи ярких красок на внутренние стенки твоей бульбашки. Елси же ты ценишь свободу и стремишся поломать мир обрушить его матрицу ложных ценностей. Вырабатывай привычку неделать то что ты обычно делаешь. Ходи домой всё время разными дорогами, кушай на работе и в трамвае, а не в заданное время, вобщем делай всё наоборот и интуиция будет что надо и внутренний мир просто прелесть.

  7. Pingback: 30-дневный эксперимент :ФОРМУЛА УСПЕХА

  8. Классный пост,мне понравилось,я эту методику начал применять после прочтения книги “привычки на миллион долларов”только там про 21 день говорилось.Не всё сразу конечно изменилось но, я уже бегаю по утрам и на турниках качаюсь пол года,читаю каждый день по часу познавательные книги,телевизор не смотрю вообще!а если пропускаю день или два так уже чувствуется дискомфорт,так что я ЗА что бы развивать в себе хорошие привычки!!!;)

  9. Pingback: Надо что-то менять VOL.2 | Konnor

  10. Применил к бегу такой эксперимент. И хоть бегал не каждый день, а через день, к концу месяца после пропуска пробежки организм уже тянуло на улицу

  11. Соглашусь, что нужно иметь силу воли, выносливость, желание и все такое =)) но лично у меня по-другому!

    Я просто задолбалась до такой степени, что я с удовольствием буду вставать в 5 утра, по крайней мере буду пробовать!
    И вообще хочу новые хорошие привычки, хочу экспериментировать =))))))
    Классные статьи =)))

  12. Этот пост очень заинтересовал меня, поэтому я решил посвятить первые три дня боксу, и последующии два дня плаванию, а так же каждый день читать какие нибудь познавательные книги. Надеюсь, что за 30 дней я выработу привычку ходить на секции. После прочтения вашего поста у меня появилась решимость.

  13. ребята вы все не правы! Нужна цель ,мечта, и смысл жизни! ТОЛЬКО С ЭТОГО ВСЕГО НАЧИНАЕТСЯ ПУТЬ! И ещё одно правило война ,УПРАЖНЯЙ ТЕЛО а УМ ДОГОНИТ!

  14. Очень хорошая статья,много читала на эту тему,но именно ваша статья призывает начать действовать.

  15. Лучше сказать “методика, описанная Стивом Павлиной” действительно работает!
    Спасибо за ваш комментарий! Очень рад за вас.
    С удовольствием подписался на ваш блог – буду следить за успехами и сам вдохновляться на ежедневные подвиги :)

Leave a Reply to Tyler Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>