Будучи в неприятной усталости от этого постоянного секса, я решил разобраться с этим своим тараканом.

Таракашка такой:

• одна мордашка этого двуликого Януса толкает меня к одной жизни;
• вторая половинка двуликого ануса — к совершенно другой… Януса! хрен с ним, в итоге получается жопа и я прямо посередине между двумя булками!

Противоречие как раз в том, что я делаю некоторые вещи, которые хочу делать.
НО
Вторая булка (второе полушарие мозга, вторая часть меня, частичка моей утонченной души!) говорит, что так жить нельзя. Что надо делать совсем другие вещи, которые я считаю правильными.

Да-да, я сам считаю эти вещи правильными.
Я их выбираю.

В итоге, я не совершаю необходимых в «стратегическом» плане вещей.

Любимая моя летящая подруга Голубь хорошо сформулировала это в асечке:
«Делаю то, что хочу — в сиюминутном смысле, но живу не так, как хотелсь бы — в стратегическом смысле».
(Я вот не смог придумать ничего лучше, при всей своей любви к форме и игре слов.)

Соотвественно, отсюда неудовлетворенность и внутренний конфликт.

С сегодняшнего дня начал программу под кодовым названием 30ЖД — 30 Живых Дней.

Что же это такое?

В течение следующих 30 дней буду неукоснительно придерживаться некоторых принципов, которые и лежат в основе той жизни, что я хочу. Каждый день буду делать отчет по пунктикам, по каждому из принципов — для того, чтобы понимать, куда я иду и что делаю правильно/неправильно.

После 30 дней — анализирую результаты и решаю, что из принципов оставить, что выкинуть на помойку; что было истинным желанием, а что навязанным извне.

Вот принципы, которых я буду придерживаться на протяжении этих 30 дней:

1) Питание Живой пищей: фрукты, овощи, орехи — это вершина творений Бога, пища его для любимых детей своих. Глупо и безрассудно питаться мертвыми человеческими подделками, когда можно есть Живое. В отчете каждый день — мой вес с утра натощак и мой рацион за день.

2) Максимальная откровенность — думаю, мне это поможет. Чем? Я надеюсь на твою поддержку — да, именно на твою! Если ты знаешь меня в реале, то помоги мне справиться с моим таракашкой, он меня уже затрахал — но я сильнее, я его сам… по усам! :) Если не знаешь, но хочешь пообщаться — пиши, я всегда открыт для общения и новых знакомств! (контакты справа в колонке)
В отчете каждый день — мысли, желания, поступки.

3) Физическая активность. А именно — тренажерный зал и бег. Важнее — тренажерный зал. Поэтому всю физическую активность буду вертеть вокруг него. О программе своей я уже писал в статье «Прокачиваем себя и характер». Хотя, может ее и поменяю, так как наткнулся на очень интересную статью.
Зачем — хочу быть здоровым и красивым. Чтобы моя внутренняя красота дополнялась красотой внешней. :) Да-да, я нихрена не скромный и ооооочень хороший!
В отчете каждый день — описание своей физической активности. Как минимум — зарядка и пресс.
Кстати, бег тоже хочется включить, но я не знаю, как совмещать бег и тренажерку…

4) Жить ярче и насыщеннее. Я — домосед и не особо общительный человек. Круг моих знакомых довольно узок — я не поддерживаю связи с неинтересными мне людьми. Я пропускаю людей через себя, отсеиваю и выбираю — только некоторые остаются в моей жизни надолго.
И — я не хочу этого менять. Это просто так, не плохо и не хорошо. Впрочем, быть может, потом я себя поменяю — все-таки, «связи решают все». («Связи» — не в смысле блата и своячества, а в смысле взаимодействия людей.)
НО
Я хочу больше проводить времени вне дома. А то получается ерунда полнейшая: комп — и работа, и развлечение, и средство связи… :(
В отчете каждый день — активность за день. Жизнь ведь не ограничивается работой и бытом. Жизнь — это Дар. Так будем же брать его по полной!
Если ты хочешь позвать меня куда-нибудь — зови, вытаскивай. Я буду чрезвычайно благодарен тебе.

5) Время покажет — буду дополнять запись…

6) Этот пункт — для неуемной фантазии… :)

Комментариев: 3

• Даша:
  привет, ильдар) наткнулась на твой блог каким то загадочным образом, когда гуглила " как бороться с деградацией " и " как перестать лениться".много чего просмотрела из написанного. и надо сказать - вдохновило)

• Лина:
  Желаю успеха:) Лично у меня не хватает воли, поэтому всегда нахожу непреодолимые препятствия, отговорки, повод отложить "на завтра".

• Михаил:
  Блин, все верно написано!.. Тот же самый таракан вот уже сколько времени жить нормально не дает... Хочется жить по другому, и как у автора, одна половина говорит что так жить было бы в кайф, а другая что жить так нельзя... А в итоге, как будто каждой ногой в лодке посреди озера... и грести к берегу не можешь, и вступить только в одну лодку боишся, а вдруг утонешь! Сегодня 3 сентября 2009, прошло чуть более 30 дней с момента статьи, интересно почитать что в итоге получилось с экпериментом!!!

Оставить комментарий:

Скорее всего, если вы уже оставляли комментарии на BuildYourself.ru, вам не придется вводить данные повторно. Пробуйте!
К сожалению, не все rss-читалки поддерживают отображение формы для добавления комментария. Если вы не видите ее чуть ниже, вы все-таки можете оставить комментарий к статье на самом сайте BuildYourself.ru. Оставить комментарий.

Конечно, это может показаться немного странным, ведь курс называется «Учимся говорить публично»… а Шахиджанян заставляет молчать — молчать 2 дня!!!

Зачем?

Научиться слушать… и слышать!

О технологии «выживания» в такой ситуации вам расскажет сам автор и Анюта чуть дальше. Я же хочу поделиться с вами мыслями, косвенно относящимися к теме второго этюда и напрямую связанными с впечатлениями от его прохождения.

Давайте поговорим о медитации. Как раз в эти дни молчания в моей голове сложилась четкая картинка одного подвида этой замечательной техники.

Читать дальше — «Медитация на ходу». Я же закругляюсь, а слово предоставляется чудесному человеку — Анне Роевой.

Этюд № 2

Мое молчание совпало с периодом болезни (подхватила грипп со всеми вытекающими последствиями и решила не унывать! Провести это время с пользой). Молчать получилось в общей сложности около 2,5 дней. Ощущения просто потрясающие! Одно дело, когда ты молчишь неосознанно, и совсем другое, когда молчишь вдумчиво. Ведь мы не всегда задумываемся о своих ощущениях и эмоциях, когда молчим просто так, без строгого запрета говорить.

Мне помог телевизор

Передачи были абсолютно различные: исторические, политические, блоки новостей, не обошла вниманием и популярные шоу с участием звезд. Их речь слушать интереснее всего. Такое иногда услышишь — юмористы отдыхают! («Я положила туда рыбу, она там помочилась…» Наташа Ионова-Глюкоза «Кулинарный поединок» НТВ).

Но было бы смешно, если бы не было так грустно!

Большинство наших знаменитостей, особенно новоиспеченных молодых «звезд», безумно косноязычны, а в большинстве своем — просто глупы. А ведь они являются кумирами миллионов подростков, которые подобно губке впитывают культурные и моральные принципы этих самых «звезд» («Выключите свет, Я — звезда! Светить буду!» — говорил один талантливый молодой человек в студенческом КВНе), и соответственно исповедуют их культуру мышления и, как следствие, речи. Для них они — звезды, идолы! А может, стоит сделать звездой себя? Открыть звезду в себе — любимом?

Слушайте президента

Пару месяцев назад я посетила тренинг телефонных переговоров. И среди прочих получила один важный совет, которым и спешу поделиться с вами, дорогие читатели моего этюда. Совет звучал примерно атак: «Очень полезно слушать речь нашего президента. Она наиболее четко отражает все необходимые акценты. Следите за эмоциональностью, тембром голоса, артикуляцией, паузами и выделением наиболее важных моментов. Это очень полезно. Именно у него можно поучиться искусству ведения переговоров и владения речью». За это время я просмотрела достаточно много интервью с президентом и его преемником. Действительно, есть чему поучиться и у того и у другого! Тем более, что у нового президента мама филолог! Это не дифирамбы. Отнюдь. Я далека от этого. Это просто заметки скучающего, простуженного молчуна!

Наблюдения

Кроме того молчание — это еще и тренинг на внимательность! Каждую секунду необходимо себя контролировать, чтобы не проболтаться, в особо эмоциональный момент не вставить какую-нибудь реплику. И так как возникает необходимость общаться при помощи записок, то возникает и необходимость излагать только главное, без посторонних примесей и дополнений. Писать-то все-таки дольше, чем говорить!

Очень интересна речь русскоговорящих иностранцев! Она безупречна в плане построения фраз, она лаконична, не засорена всевозможными нашими любимыми паразитами (они их просто не знают, поэтому паузы заполнены молчанием!) Но при этом она убедительна и красочна!

Также интересна речь женщин-ученых. Она более строгая, отточенная. Но при этом не лишена эмоций, красок! А женской убедительности в этом случае, думаю, позавидуют многие мужчины! (о своих наблюдениях в этом направлении я расскажу чуть позже, мы скоро доберемся до нужного этюда).

«Минутки тишины»

Кроме того, у меня вошло в привычку устраивать себе «минутки тишины», когда нахожусь на работе, и нет возможности молчать целый день. А заключаются они в следующем: я стараюсь молчать приблизительно один час подряд — 60 минуток тишины :). Особенно это интересно во время бурных обсуждений какого-либо проекта, касающегося моей работы, переговоров с клиентами моих коллег, просто дружеской беседы. В то время когда ты молчишь, сознательно заставляя себя не вставлять свои комментарии, слух обостряется, улавливает малейшие неточности, ляпы. Все это «богатство» мозг моментально выстраивает в определенную картинку происходящего, анализирует услышанное: точность самой информации, грамотность ее преподнесения, нюансы фраз, тембр голоса. Абсолютно все! Кроме того, делается масса выводов о правоте оппонентов, если речь идет о споре, быстрее находится выход из той или иной ситуации.

Все это очищает собственную речь, делает ее более красивой и грамотной.

В заключение скажу лишь одно: «Подходите ко всему творчески. Слушайте себя! Если каждый день придумывать один новый способ улучшения качества собственной жизни, ваша жизнь будет неповторимой и насыщенной, а времени грустить, скучать и жаловаться просто не будет! Творите, изобретайте, делайте свою жизнь интереснее, а речь грамотнее и убедительнее!»

Будьте счастливы и любимы!

Ваша Аня Роева

Последние 3 комментария из 5 (все комментарии):

• Ильдар Абдулин:
  Здравствуйте, Вадим
  Я только ЗА
  причем — хочу и могу поучаствовать и в жизни, и в создании/развитии этого начинания
  
  можем обсудить это подробнее осенью — когда я вернусь в Зеленоград

• Вадим:
  Доброго времени суток!
  
  Спасибо за интересную тему. Она хороша как для саморазвития как такового, так и решения внешних задач.
  В рамках этой темы можно найти и еще немало аспектов, на которые стоит обратить внимание. Например - энергетика речи, "убирание" из речи слов-паразитов, контакт с публикой, паузы, ... .
  И еще - эта тема скорее практическая, чем теоретическая. Чтобы научиться говорить, нужно тренироваться, оперативно получая обратную связь. Что вы думаете по поводу создания в Зелике (на базе МИЭТа скорее всего) "клуба начинающих ораторов"?

• Двина:
  Что-то не поняла на счет медитации. Она способствует выработке качеств или что? Зачем так углубляться в эти незначительные тонкости, а?

Оставить комментарий:

Скорее всего, если вы уже оставляли комментарии на BuildYourself.ru, вам не придется вводить данные повторно. Пробуйте!
К сожалению, не все rss-читалки поддерживают отображение формы для добавления комментария. Если вы не видите ее чуть ниже, вы все-таки можете оставить комментарий к статье на самом сайте BuildYourself.ru. Оставить комментарий.

В очередной раз приступаю к изучению замечательного курса «Учимся говорить публично» удивительного автора Владимира Владимировича Шахиджаняна. Сегодня я открываю для себя курс аж в 3-й раз.

Да-да, именно в третий!

Впервые я прочла об этом курсе около семи лет назад на страницах «Российской газеты». Затем, несколькими годами позже, я нашла этюды этого курса на страницах интернет. Приступила к занятиям, прошла около девяти упражнений, а потом нагрянули госэкзамены, диплом, работа.… Как-то не сложилось.…

Недавно я снова решила взяться за занятия, уж очень велико желание повысить уровень собственной речи. Хотя, говорю я достаточно хорошо, за плечами солидный опыт института, госэкзаменов, аспирантуры! Но… сказывается постоянная тяга к самосовершенствованию! Вот и возник такой необычный интернет-проект.

Здорово! Заниматься гораздо интереснее, когда есть поддержка единомышленников! Присоединяйтесь, пробуйте и у вас все получится!

А теперь вперед. Штурмовать 1-й этюд!

Именно так будут называться наши занятия!

Этюд — очень красивое, художественное слово. Мне, как человеку не чуждому живописи, оно особенно греет душу! Сразу всплывает в памяти палитра с нежно-прозрачной акварелью, живописный весенний пейзаж с молодыми листочками и первыми цветами, красота.…

Нашу речь можно смело сравнить с живописью. И каждое наше выступление, диалог, монолог, не важно — это тоже неповторимый этюд. А уж насколько он хорош и профессионален — зависит от личного мастерства каждого.

Так что курс «Учимся говорить публично» можно сравнить с самоучителем по речевой живописи. (Вот как придумала! Сама себе удивляюсь); выполняя тренировочные этюды, строго исполняя все рекомендуемые наброски, в скором времени мы обязательно улучшим сольные работы. Начнем создавать шедевры!

А как прекрасно быть художником собственной речи!

Этюд №1

Вопрос про Нянаждихаша у меня получился не очень ярким, все просто недоуменно ответили: «Не знаю, а кто это?». Кстати, а вы знаете, кто это такой? Ответ в книге «Учимся говорить публично».

Вот какую коллекцию неудачных вступлений я составила (запоминаем их сейчас, и не вспоминаем в ответственный момент):

Разрешите представить Вам… Я пригласил Вас сюда… Мы собрались, чтобы обсудить… С вашего позволения я начну свой рассказ… Я присоединяюсь ко всему выше сказанному… Что я хочу сказать по поводу… Прежде, чем начать свое выступление… Прежде, чем начать, я скажу…

Вам определенно есть что добавить. Жду в комментариях!

Придумать толковое вступление не получалось очень долго (если учитывать, что сочиняю я его в третий раз). Все мои пробы пера заканчивались каким-то штампованным, неэмоциональным, сухим коротеньким текстом, больше смахивающим на служебную записку, чем на публичное выступление, призванное кого-то заинтересовать.

Но когда я готовила краткий рассказ о себе, мне вдруг захотелось пояснить читателям свое решение заниматься по курсу «УГП», привлечь внимание к этому увлекательному занятию — совершенствованию собственной речи. И как-то сами собой нашлись нужные слова, сложилась структура того, что я хочу донести до читающей публики.

Главное, на мой взгляд, при выполнении подобного рода заданий, на некоторое время просто отключиться от этой темы, подумать о чем-нибудь другом, прочесть интересную статью или просто погулять.

Очень полезно в этом случае чаще перечитывать дневники известных людей или художественную литературу, написанную в форме дневников. Такая литература учит мыслить на бумаге, грамотно строить нить повествования.

В какой-то определенный момент мысль о том, что конкретно вы хотите сказать окружающим, вплывет сама с полным набором необходимых слов и эмоций, тогда только успевай записывать. Можно периодически фиксировать некоторые короткие фразы, предложения, из этой мозаики тоже в итоге получится очень эмоциональное повествование.

Не стремитесь создать конечный текст за один присест (это для начинающих ораторов), главное — приступить к написанию, а нужные мысли и стилистика придут постепенно.

Начало же прохождения курса улучшения своей речи положено. Поехали!

Последние 3 комментария из 17 (все комментарии):

• Ира:
  Статья уже помогла:-) нашла книгу “Учимся говорить публично”. очень понравилось. начала работать над собой

• Ильдар Абдулин:
  Удачи! Только поможет, конечно же, не статья, а книга "Учимся говорить публично"

• Ира:
  очень рада, что нашла вашу статью, так как с публичн. выступлением у меня проблемы. порой очень сложно грамотно и красиво выразить св. мысль. несмотря на то, что очень много читаю и при публичн. выспулен. словарный запас заметно "худеет". работаю над собой:-) думаю ваша статья поможет

Оставить комментарий:

Скорее всего, если вы уже оставляли комментарии на BuildYourself.ru, вам не придется вводить данные повторно. Пробуйте!
К сожалению, не все rss-читалки поддерживают отображение формы для добавления комментария. Если вы не видите ее чуть ниже, вы все-таки можете оставить комментарий к статье на самом сайте BuildYourself.ru. Оставить комментарий.

На данном этапе я активно изучаю новые техники личной эффективности, вспоминаю и дорабатываю уже известные мне. Сейчас увлеклась фен-шуем и позитивным мышлением. Но помимо этого, для гармоничного развития, человеку необходимо постоянное пополнение и совершенствование его профессиональных знаний и навыков, общение с единомышленниками. Для этого я посещаю всевозможные тренинги и семинары.

Это так здорово!

В свободное время, которое иногда появляется аки красно солнышко, я занимаюсь флористикой и немножко рисую акварелью.

Мой жизненный девиз:

«Вперед и вверх!»

Многие, думаю, скажут: «Ну занимается она всем выше перечисленным, ну зачем еще и речью заниматься? Говорить, кажется, и так умеет».

Нет, дорогие мои!

Речь — это основной ингредиент нашего личного развития.

Как можно считать человека духовно развитым, если говорит он кое-как?

Красивые мысли должны красиво излагаться. Как в кулинарном искусстве, подача блюда, сервировка и окружающая обстановка тоже имеют огромное значение при формировании впечатления о блюде. В нашем случае о человеке.

Главное оружие

Наша речь — это наша визитная карточка, инструмент и, если хотите, ГЛАВНОЕ ОРУЖИЕ.

А в профессиональной деятельности — тем более. После первой фразы можно либо навсегда влюбиться в человека, либо возненавидеть.

Я как представитель самой популярной на сегодняшний день профессии (менеджер по продажам я! ВОТ!!) ежедневно наблюдаю победы и поражения многих своих коллег.

А с чем связаны поражения?

Правильно, в 90% случаев из-за неумения преподнести себя, грамотно провести переговоры или совершить телефонный звонок.

Думаю, не очень приятно общаться с человеком, который не может ясно выразить то, что хочет сказать, употребляет множество паразитных связок — словом, отнимает время, которое, как известно золото.

А тем более покупать что-либо у такого человека.…

Продаем мы в первую очередь себя, свои знания и таланты, а потом уже — товар или услугу.

Ну что, дорогие мои, призадумались? Осознали? Тогда вперед!

Тогда вперед!

Мы будем рады, если вы присоединитесь к нашему совместному прохождению курса «Учимся говорить публично» — вместе проще и веселее.

Последние 3 комментария из 13 (все комментарии):

• Гепард:
  Анна, не краснобайствовать учиться надо, а с людьми правильно общаться. Понимать людей, человеческую природу - и конкретного собеседника, в частности. Говорю это как начальник отдела продаж :)

• фаыв:
  Наша речь — это ГЛАВНОЕ ОРУЖИЕ. Вот это в точку.
  Я бы еще добавила-РЕШИТЕЛЬНОСТЬ в голосе, прямо таки непоколебимость во взгляде-и тогда действительно ВЫ ВООРУЖЕНЫ!

• Светлана:
  Большое спасибо за такую тему и ваш сайт вообще)
  К слову о выражении своих мыслей на бумаге..
  Не зря раньше постоянно писали письма. Речь от этого становится осмысленней.
  Не так давно перечитала мемуары Татьяны Кузьминской "Моя жизнь дома и в Ясной поляне", прототипа Наташи Ростовой. Книга состоит, в основном, из писем того времени.
  Поразительно, насколько речь течет плавно и мысль выражена емко и с чувством!

Оставить комментарий:

Скорее всего, если вы уже оставляли комментарии на BuildYourself.ru, вам не придется вводить данные повторно. Пробуйте!
К сожалению, не все rss-читалки поддерживают отображение формы для добавления комментария. Если вы не видите ее чуть ниже, вы все-таки можете оставить комментарий к статье на самом сайте BuildYourself.ru. Оставить комментарий.

«Учимся говорить публично» — Именно так!

Не просто говорить, сотрясая воздух звуковыми вибрациями наших связок, а четко, убедительно, ярко передавать свои мысли. Передавать их другим!

Как говорил известный вам французский философ Буаст Пьер: «Мысль есть главная способность человека. Выражать ее — одна из главных его потребностей. Распространять ее — самая дорогая его свобода.»

Такой цитатой начинает свою книгу “Учимся говорить публично“ Владимир Владимирович Шахиджанян.

Давайте, я расскажу пару слов об этом замечательнейшем человеке. Возможно, вы уже знакомы с ним, как с автором известной книги “1001 вопрос про ЭТО“ и курса обучения слепому десятипальцевому набору “Соло на клавиатуре“. Он — журналист и психолог, владелец фирмы “Эргосоло“, преподаватель факультета журналистики МГУ и… вообще — очень неординарный человек. Молодой в душе, интеллигентный, юморной, заразительный — настоящий лидер!

Я знаю, Владимир Владимирович, что Вы услышите/увидите это — я надеюсь, уж я — постараюсь, чтоб вы это заметили. Так вот — начните следить за собой, бросьте, наконец, курить! Правильно питайтесь, поменьше нервничайте, гуляйте, пишите, общайтесь — вы нужны этому миру здоровым, вечно молодым, вечно пьяным… Жизнью! Творите! А мы — мы будем говорить Вам спасибо!

Спасибо!

А сегодня — я, Ильдар Абдулин, автор сайта BuildYourself.ru, начинаю цикл публикаций о курсе “Учимся говорить публично“.

Будем учиться, дорогие мои читатели, будем! И станем не просто читателями, но и говорителями! Ораторами!

Забудем все свои страхи — застенчивость, неуверенность, боязнь общественного мнения — боязнь высунуться и выделиться из толпы! К чему это? Будьте нескромны, дорогие мои! Будьте нескромны!

Так давайте учиться!

Учиться выражать свои мысли красочно, эмоционально, убедительно.

Давайте совершенствовать свою речь, делать ее доходчивой и понятной.

У вас возник вопрос зачем?

Как вы знаете, еще 400 лет назад выдающийся мыслитель, математик и физик Блез Паскаль говорил: “Иначе расставленные слова обретают другой смысл, иначе расставленные мысли производят другое впечатление.“

А дальше — все дело за нами.

Вы с нами? Спешите!

Приглашаю и Вас принять участие в совместном прохождении этого курса. Ведь вместе проходить будет легче и интереснее. Мы с Аней будем публиковать наши отчеты и впечатления на страничках BuildYourself.ru. Если вы желаете не пропустить эту возможность — начать заниматься вместе с нами — связывайтесь со мною по e-mail или ICQ (предпочтительнее). Мы и вас в свою секту «говорителей» возьмем :)

Вы хотите улучшить свою речь? Стать более уверенным в себе? Научиться говорить так, чтобы вас всегда слушали? Научиться слушать, чтобы вас высоко ценили?

Это — нелегкая задача, но оно того стоит. Не пропускайте возможность сделать сейчас этот вклад в себя — у него самые большие дивиденды из возможных.

Ильдар Абдулин

PS Я сперва записал эту заметку в подкаст (аудио-версию), но потом много правил и лень было перезаписывать. Если кому-нибудь охота услышать мой голос — можете скачать неполную аудио-версию этой заметки (друг сказал, что я там как «политический деятель вещаю» :) Ну ладно, это мой первый блин…)

Последние 3 комментария из 8 (все комментарии):

• Балезин Дмитрий:
  Свой первый (и пока единственный) подкаст на 10 минут я записывал часа 3...
  
  Одно дело общаться с человеком (можно без умолку болтать), другое дело строить грамотную и плавную речь - оказалось - это очень сложно.
  
  Поэтому я полностью за прохождение этого курса!

• Ильдар Абдулин:
  По порядку:
  во-первых, говорить публично — это не обязательно выступать перед публикой, это и повседневная речь
  во-вторых, поэтому это и есть не просто прочтение книги, а выполнение этюдов
  в-третьих, да, это хорошо, но в первую очередь — самостоятельная работа над собою
  
  это, быть может, не самое эффективное, но зато самое полезное! :)

• Ярег:
  Во-первых, далеко не всем дано говорить публично и быть оратором. Это как искуство
  Во-вторых, следует отметить, что одного прочтении книги не будет достаточно (ничего личного в стороно автора)
  В-третьих, и самое главное, если есть нужна стать оратором, для этого есть опр. тренингы или даже мастер класы. Вот это я б посоветовал в первую очередь!

Оставить комментарий:

Скорее всего, если вы уже оставляли комментарии на BuildYourself.ru, вам не придется вводить данные повторно. Пробуйте!
К сожалению, не все rss-читалки поддерживают отображение формы для добавления комментария. Если вы не видите ее чуть ниже, вы все-таки можете оставить комментарий к статье на самом сайте BuildYourself.ru. Оставить комментарий.

Кстати, проходить курс мы начинаем уже на днях, но впечатления будем публиковать с задержкой — информация должна немного отлежаться, созреть в головах.

Встречайте и милуйте:

Автор: Анна Роева

Будильник — как много в этом звуке…

Америку я не открою если скажу, что все мы не очень любим просыпаться рано по утрам и чтобы не дай бог не проспать, используем инструмент для самоистязания под названием БУДИЛЬНИК. (Слово-то какое придумали!) Причем у многих он этим и занимается по утрам, начиная выть истошным зуммером ровно в положенное для пробуждения время. Иногда такие дикие мелодии можно услышать, что порой думаешь: вот услышишь такой будильник и … проснешься ли вообще. Бедные, сладко спящие граждане просто вырываются из глубокого утреннего сна самым варварским образом. С ненавистью пиная будильник вскакивают как по тревоге и бегут заниматься своими утренними делами, собираться на работу и тихо ненавидеть будильник и окружающий мир весь предстоящий день.

Какое тут уж доброе утро!

Утро добрым не бывает!

Узнали себя по утрам?

Я тоже долгое время ненавидела утренние пробуждения. Я сова и всякие ранние пробуждения просто противоречат моей природе.

Но …самодисциплина, учеба и работа по неволе заставили стать жаворонком. Таким образом я жаворонок не по природе, по производственной и жизненной необходимости! Но ни капельки от этого не страдаю! Хотя самое плодотворное время для работы все же глубокая ночь, когда кругом тишина, все спят и никто не мешает.

Красота! И как многие сотни и тысячи наших сограждан страдала от ненавистного зверюги, безжалостно вырывающего сознание из мирного утреннего сна, (будильника то есть).

«Крепитесь! Запад Китай нам поможет!»

Мне на выручку пришел его величество случай.

У меня вот уже на протяжении 10 лет один и тот же любимый самый простенький электронный будильник. Маленький черненький проказник (чудо китайских умельцев). Этот самый проказник в один прекрасный момент стал спешить минут на десять, но выставить нормальное время все как то руки не доходили. Но потом ему безобразие понравилось и он постепенно повысил свою торопливость еще минут на двадцать.

Сейчас его личный рекорд 45 минут. Но как ни странно, мне его выходка со временем стала нравиться. Он тебя будит, а ты знаешь, что есть еще в запасе 20 минут для пробуждения.

Правда, однажды произошла маленькая неприятность: я проспала, огорчилась и решила что с этим нужно что-то делать. Выход я нашла очень быстро: стала заводить второй будильник на телефоне на нужное правильное время. И процесс пробуждения почти перестал быть таким противно-ненавистным. Потом к этому набору добавился еще будильник в магнитофоне.

Мое утро

Теперь мое пробуждение выглядит следующим образом: в 4:20 утра тихо пищит маленький проказник и одновременно тихо включается радио на любимой волне, это первый сигнал к пробуждению. Я с наслаждением и спокойной совестью отключаю будильник и продолжаю дремать дальше под мелодичное мурлыкание радио. А в 5:00 или 5:15 срабатывает будильник на телефоне (причем он работает на вибро режиме). И организм, как ни странно, воспринимает это довольно оптимистично, иногда даже просыпается на две минуты раньше, самостоятельно!

Отныне, Будильник — мой лучший друг, и его маленькие шалости меня только забавляют. К этому методу, как видите, я пришла чисто экспериментальным путем. А позднее прочла о подобном способе пробуждения в книге «Тайм-драйв» Глеба Архангельского (кстати очень рекомендую прочитать всем, кто стремится к личной организованности и ценит свое время). Он рекомендует выставлять до трех-четырех временных промежутков на будильнике.

Так одним ненужным стрессом в моей жизни стало меньше. И каждое утро для меня доброе! Чего и вам желаю! Экспериментируйте, пробуйте, просыпайтесь!

Доброго вам утра!

Р.S. И еще один совет: понаблюдайте за собственным организмом, поэкспериментируйте. Он сам подскажет, что ему больше нравится. Если мне нужно рано вставать, то я буду вставать максимально рано, чтобы иметь возможность не торопиться, а спокойно ползать по квартире и собирать мысли в нужное место, тогда я чувствую себя гораздо здоровее, чем если я посплю лишний час и буду носиться по квартире, судорожно пытаясь все успеть. Ужас!

P.S. P.S. Отсебятина от Ильдара:

Сам просыпаюсь точно так же — к тому же, мои часы всегда идут на 5-7 минут вперед, чтобы иметь их в запасе.

Последние 3 комментария из 6 (все комментарии):

• Рембо:
  Лучше пробуждаться через секс!

• Сергей:
  а ты случаем не с Сахалина?

• AmatorAVG:
  Сам раньше пользовался таким способом пробуждения, пока не прочитал где-то, что это не 100% положительный способ. Во первых, нетрудно проспать, просто сбившись со счета, если, к примеру, число будильников превышает 3... с утра мозг иногда не может запомнить, сколько же раз уже прозвенел буильник. Во вторых, получается, с таким способом просыпаться приходится все-таки раньше, на несколько десятков минут, потом опять засыпать, просыпаться, засыпать... не вредно ли это для и так расшатанной неустойчивой болезненной психики современного человека?

Оставить комментарий:

Скорее всего, если вы уже оставляли комментарии на BuildYourself.ru, вам не придется вводить данные повторно. Пробуйте!
К сожалению, не все rss-читалки поддерживают отображение формы для добавления комментария. Если вы не видите ее чуть ниже, вы все-таки можете оставить комментарий к статье на самом сайте BuildYourself.ru. Оставить комментарий.

Сегодня 10-й день, как я начал свою «карьеру» жаворонка. Встаю в 5 утра. Постепенно такой режим дня становится для меня нормой. Конечно, были за эти дни и срывы — я уже писал о них раньше (28 марта — невозможно устоять… а надо ли?). В данной заметке хочу собрать вместе некоторые мысли по поводу раннего пробуждения, описать трудности, с которыми столкнулся. К тому же, я хочу еще раз заострить ваше внимание на некоторых очень важных «законах» здорового сна, следование которым поможет вам полностью восстановить свои силы за ночь, легко проснуться навстречу новому дню и всегда чувствовать себя бодрым и энергичным.

Ритуал сна (часть 1)

Если хотите начать высыпаться за меньшее время и/или стать жаворонком, придется забыть о том беспечном сне, что был у вас раньше. Кроме наличия большого желания, вам еще придется пересмотреть свои взгляды на процесс сна. Понять, что качество сна зависит не только от времени проведенного на подушке (и это, надо сказать, далеко не самый главный фактор). Попробую разъяснить какой я представляю правильную «культуру» сна. Не стоит пугаться — все достаточно просто.

Общие законы здорового сна

Ни для кого не будет открытием, что физические упражнения и правильное питание положительно влияют на качество сна. Поэтому не буду описывать эти всем известные истины. Пусть каждый выбирает свой путь, ведь дело не ограничивается только сном — вся жизнь и здоровье в ваших руках. Естественно, физические нагрузки не должны быть предельными или близкими к возможным для человека. На мой взгляд, рекорды и профессиональный спорт просто не совместимы ни с правильным питанием, ни со здоровым образом жизни вообще. Но если и в 30, и в 60 лет вы хотите быть здоровым, бодрым, энергичным и, как бы необычно это ни звучало, МОЛОДЫМ, вам просто никуда не деться ни от правильного здорового питания, ни от физических упражнений. Если уж развивать эту тему дальше, то на мой взгляд, активное здоровое долголетие и держится на этих двух китах. Ну а третий кит, наверное, самый массивный, без него — никуда! «Скажите, как его зовут? БУ-РА-ТИ-НО» (А ну-ка, проверим, сможете отгадать, кто этот кит-темная лошадка? :) Варианты можете посылать в комментарии. Отгадавшему — ромашку из тилимилитрямдии!)

Побалуйте и пожалейте себя заранее! Побольше «спите» ;)

Если вы только начали рано вставать или же еще на стадии принятия решения, сразу же учтите и определите, сколько времени вы будете спать. Помните, организму нужно будет время, чтобы перестроиться на новый режим. И ваша главная задача — обеспечить себе это время и сделать процесс привыкания максимально комфортным и приятным. Поэтому сперва выделяйте себе на сон побольше времени. Позже, как только привыкнете к новому режиму, вы, скорее всего, всерьез уменьшите количество сна и найдете для себя наиболее оптимальный режим.

Допустим, вы решили начать вставать в 5 утра. Если раньше в среднем вы спали по 7-8 часов, выделите себе на сон 8-9 часов. Большая вероятность, что вы не сможете проспать столько. Обычно, получается так: человек, привыкший поздно ложится и поздно вставать, хочет пробуждаться на рассвете. Он думает, что если ляжет в 9 часов вечера, то проснется в 5 утра и будет чувствовать себя прекрасно. Увы, все не так просто. Ни в 9, ни в 10 вы заснуть не сможете, а скорее всего ляжете спать ближе к своему обычному времени отхода ко сну. И проспав вместо обычных 8 часов 4-5 будете ощущать себя на следующий день разбитым и сонным.

Что же делать?

Как избежать «эффекта зомби»?

А НИКАК! ;)

Просто постарайтесь воспринимать это состояние лишь как проверку вашего желания рано вставать. Если желание сильное — вы не остановитесь перед этой преградой и будете двигаться вперед (пусть поначалу и слишком медленно, шатаясь, с закрывающимися глазами). Если вы не сможете побороть себя — поздравляю, вас большинство в этом мире! И раз вы не хотите, значит вам совершенно не нужно рано вставать. Оставьте эту затею тем, кто действительно хочет, у кого больше желания (или больше повернута голова :) ) и спите-спите, сладко-сладко, а дальше можете уже не читать…

(Кстати, как-то была мысль, что быть может, действительно есть люди, которые чего-то сильно-сильно хотят и даже готовы все для этого делать, но им не хватает силы воли. Как тут быть? Для начала, наверное, подумать, действительно ли вы такой человек? Ведь как просто сказать, что я не делаю того-то и того-то по причине отсутствия воли. Слишком просто. Но если вы все-таки такой — напишите мне, мои контакты справа в панельке на этом сайте BuildYourself.ru И если вы действительно захотите стать жаворонком — мы обязательно что-нибудь придумаем вместе!)

Ну а если вы еще со мною, то спешу вас успокоить! Состояние «зомби» продлится не очень долго. Если вы последуете приведенным в данной статье советам, то тяжело будет лишь 2-3 дня. А теперь ближе к делу! Стиснуть зубы! Крепче мышку в руках держи, товарищ!

Зачем необходимо выделять на сон в первые пару дней так много времени?

На самом деле, вы не будете спать эти 8-9 часов. Скорее всего, получится так, что вы уснете в привычное вам время, а встать придется в 5 утра. Ну, уже посчитали, сколько там получится поспать? В лучшем случае — часов 5, в худшем — даже предположить страшно (и дрожь пробегает при воспоминании о моем старом режиме…)

Баю-бай, должны все люди ночью спать.
Баю-баю, завтра будет день опять.
За день мы устали очень,
Скажем всем: «Спокойной ночи!»
Глазки закрывай! Баю-бай!

Но отход ко сну в привычное вам время вовсе не значит, что вы будете заниматься своими обычными делами перед свиданием с подушкой (или все-таки Подушем, мадмуазель?) Настоятельно советую вам с 9-10 часов вечера готовиться ко сну физически, эмоционально, духовно. С большой вероятностью могу заявить, что в первые пару дней ситуация сложится следующим образом: вы поздно уснете, рано проснетесь и весь день будете предметом жалости окружающих. Ближе к вечеру этого тяжелого дня вы либо свалитесь спать рано (что было бы просто замечательно), либо, наоборот, расшевелитесь и опять ляжете поздно. Тогда на третий день повторится то, что произошло во второй. Однако, вскоре вы все-таки избавитесь от привычки поздно ложится. Главное уяснить для себя следующее.

Чего НЕЛЬЗЯ делать перед сном:

• Работать (если, конечно, у вас есть такая возможность). Вскоре, впрочем, вы сможете тратить на работу более продуктивные ранние часы.
• Играть в настольные и компьютерные игры. Азарт никак не будет способствовать скорому засыпанию. Правда, скорее всего, здесь есть исключения, но мне они, увы, неизвестны.
• Активно заниматься домашним хозяйством.
• Смотреть телевизор и сидеть за компьютером (по крайней мере, старайтесь поменьше делать это). Для меня, например, это самый сложный пункт… Очень часто я засиживаюсь за компьютером до самой ночи.
• Нельзя ЕСТЬ! Это очень важный пункт, поэтому разрешите мне повториться. Как минимум за 2-3 часа до отхода ко сну не принимайте больше пищи. Как исключение можете съесть парочку фруктов или выпить чего-нибудь кисломолочного.
• Принимать контрастный душ, заниматься спортом и т.д.

Обобщу все вышеперечисленное: старайтесь не заниматься ничем эмоциональным и активным.

Чем ЖЕЛАТЕЛЬНО заняться перед сном:

• Побыть со своими маленькими детьми — просто идеальнейший вариант. Конечно, если они у вас есть. Почитать им на ночь какую-нибудь сказку, а лучше — придумать свою. И вам будет полезней (развивается воображение, улучшается речь), и детям — приятней и интересней. Да вы только представьте, как они будут вами гордиться! Ведь у кого еще папа знает такой чудесный стишок: «А это NC в бело-синем мундире, Который когда-то под DOS запустили, Забыли в нем русскую «р» из таблицы, Которая в памяти где-то хранится В DOS`e, который построил Майк…» А вы способны так рассказать о своей работе, чтобы маленькому человечку было интересно? Безусловно, стоит попробовать!
• Почитайте что-нибудь. Легкое приятное чтение успокоит ваши мысли, приведет вас в расслабленное комфортное состояние. Наиболее подходят книги на философские, вечные темы. Весьма кстати будут жизнеописания и биографии успешных людей. А книги по здоровью и психологии наполнят вас уверенностью в себе и верой в светлое будущее.
• Помедитируйте (Если не знаете, что это такое — поищите информацию в интернете. Позже планирую осветить эту тему на BuildYourself.ru).
• Повозитесь со своими домашними питомцами. И в общении с братьями нашими меньшими забудьте про всю дневную суету. Выгуляйте собаку, погрейте кошку (а вы думали, это она вас греет? ЩАС!), понаблюдайте за рыбками в аквариуме, легонько «поаплодируйте» комарикам :)
• Распланируйте предстоящий день. Хотя «никакой план не выдерживает столкновения с реальностью», планирование — очень серьезный инструмент в умелых руках. Так что вот вам еще одно полезное занятие перед сном (для тех кто умеет). А кто не умеет — учиться, учиться и еще раз учиться!
• Послушайте какую-нибудь легкую успокаивающую музыку. Идеальным вариантом станет классика. (Желательно найти медленную музыку в стиле барокко — она удивительным образом влияет на работу мозга, успокаивая и настраивая его. Но это тема для отдельной статьи.)
• Примите теплую успокаивающую ванну. Правда, в данном случае особо чутко реагируйте на свои ощущения: многих данная процедура наоборот взбодрит.
• Прогуляйтесь, подышите свежим воздухом. Если хотите, можете параллельно слушать какую-нибудь хорошую аудиокнигу. Главное — не слишком громко. Но лучше, конечно, дать себе возможность насладиться чудесным вечером, его тишиной и покоем. Если у вас есть возможность — спите на свежем воздухе.
• Ведите дневник. Кроме того, что это поможет вам более четко формулировать свои мысли, дневник окажет неоценимую помощь в достижении поставленных целей. Ведь только он может сказать четко и беспристрастно, что же вы сделали сегодня на пути к счастливой гармоничной жизни.

Обобщаю: выберите ту деятельность, которая приводит вас в состояние расслабленности и покоя, позволяет вам забыть обо всех событиях прошедшего дня и настроиться на положительную волну дня грядущего.

Вы заснете вдвое быстрее, если будете считать по две овцы сразу.

Есть идеи, что же еще можно добавить в список желательных действий перед сном, помогающих расслабиться и успокоиться? Оставляйте комментарии — давайте сделаем этот список максимально полезным как можно большему числу людей!

Резюме

Если вы хотите наиболее легко влиться в сообщество жаворонков (или просто наладить свой сон, начать лучше высыпаться) — обязательно в первое время следуйте приведенным советам по правильному отходу ко сну. Вероятно, позже вы выберете подходящие именно вам правила, придумаете свои. Обязательно поделитесь ими с другими — оставляйте комментарии. Быть может, именно ваш отзыв вдохнет в кого-нибудь заряд энергии, и человек воплотит в реальность свое желание рано вставать!

В сказке можно покачаться на луне
И по радуге промчаться на коне.
Со слоненком подружиться
И поймать перо жар-птицы
Глазки закрывай! Баю-бай!

А я на этом закругляюсь. И снова не смог выполнить пунктик про несидение за компьютером допоздна :)

В следующей части я более подробно остановлюсь на самом процессе сна и моменте пробуждения. Ждите, мои хорошие.

Здорового вам сна, сладких грез и легких пробуждений!

Всегда с вами, на страже вашего здорового сна, Ильдар.

Последние 3 комментария из 28 (все комментарии):

• Яков:
  Можно и по этому вопросу, ведь только в споре может родиться истина. :)

• Angel1418:
  А я настоящая сова, с самого детства, вечер - для меня самое активное и продукимвное время, а вот утро - самое ужасное, я туплю медленно соображаю...
  Вы тут говорили про зомби... По мне лучше не спать вовсе, чем поспать 20 минуточек, если не сплю совсем на следующий день все в порядке, я активна и полна сил, но стоит сделать себе поблажку и перед ранним вставанием решить все же поспать часик: 1) не проснусь вообще, не услышу, что происходит ни в каком виде 2)мне будет таааак плохо, что в пору идти к врачу и выписывать больничный.
  Самое максимальное не спала 5 дней ещё в школе, просто не хотелось спать м на моих успехах никак не отразилось...
  Сейчас учусь на вечерке и преподаю тоже по вечерам, но думаю, что скоро мне захочется получить хорошую работу, а тогда мне, наверняка, придется рано вставать и я не представляю как мне себя переделать. Ведь я не помню, когда у меня был привычный всем графмк: ещё в младшей школе родители укладывали спать в 9, а я потом ещё долго лежала и в потолок глядела, засыпала не раньше часа... Потом с возрастом ещё позже. Сейчас я ложусь обычно часа в 3-4 ночи и просыпаюсь 12-13, т.е. сплю положенные 8-9 часов, чем позже лягу, тем больше просплю...
  Интересно, у меня все так запущенно и бороться совсем бесполезно?

• Сергей:
  А я вот с детства привык рано вставать хотя ложусь довольно поздно, при этом мой сон составляет всего 5-6 часов. Чувствую себя замечательно :)

Оставить комментарий:

Скорее всего, если вы уже оставляли комментарии на BuildYourself.ru, вам не придется вводить данные повторно. Пробуйте!
К сожалению, не все rss-читалки поддерживают отображение формы для добавления комментария. Если вы не видите ее чуть ниже, вы все-таки можете оставить комментарий к статье на самом сайте BuildYourself.ru. Оставить комментарий.

Будучи вдохновленным статьей «Как стать ранней пташкой» Стива Павлины, решил вставать в 5 утра! Во время сессии жил так дней 10 — очень нравилось (чудесное самочувствие, большое количество свободного времени, ясная голова и предельная концентрация -> отличная эффективность). Сейчас решил вернуться к этому режиму, а также начать вести дневник эксперимента.

Зачем вставать в 5 утра?

Самое первое, что необходимо сделать — ответить на этот вопрос. Зачем вам лишать себя лишних часов, проведенных в обнимку с любимой подушкой (девушки, обычно, видят в ней нежного и ласкового Подуша). Совсем не будет преувеличением сказать, что именно от ответа на этот вопрос и зависит успех вашего начинания.

Что же, постараюсь сформулировать свои причины:

• насладиться как минимум 2 часами спящего города, посвятить их написанию статей, работе над собой, размышлениям и прочей творческой и интеллектуальной работе;
• приучить себя каждый день тратить некоторое количество времени на сайт;
• использовать по максимуму часы наибольшей своей продуктивности;
• начать проводить с утра прогулки, а позже — пробежки;
• попробовать бифазный сон (ух, название-то, конечно, научное, а всего лишь начать спать днем по полчаса-часу).

Это — главное.
А вот неглавное и побочные положительные явления:

• получить больше времени в свое распоряжение;
• по Аюрведе спать после 6 утра вредно. С точки зрения жизненных дош Аюрведы, вставать надо до 6 утра (в период доши Вата — двигательной активности, и будете весь день активны), так как после 6 править балом начинает доша Капха (покой и расслабленность — будете весь день инертны);
• раньше ложиться (часов в 10-11 вечера… по крайней мере, постараться :) );
• начать делать некоторые упражнения из йоги; быть может, увлекусь упражнениями из «Ока возрождения» — слишком много слышал уже про эту систему.

Что же я буду делать?

О, да тут все просто… Позволю себе повторить свой утренний распорядок (я уже упоминал о нем в статье «Энергия нового дня«):

1. Просыпаюсь в 5 утра под музыку! Сладко-пресладко потягиваюсь!
2. Делаю элементарную зарядку и упражнения на позвоночник по Брэггу.
3. Выпиваю 1-2 стакана теплой воды (для того, чтобы окончательно пробудить организм).
4. Иду на прогулку по прекрасному Зеленограду (или пробежку, или поход в магазин, или просто подышать свежим воздухом — от настроения).
5. Принимаю контрастненький душик.
6. А дальше сажусь за комп и наслаждаюсь отличным началом еще одного чудеснейшего дня! Пишу статьи, отвечаю на письма. Иногда даже в это время делаю что-нибудь по учебе :) То есть посвящаю себя творческой и интеллектуальной работе, планированию.
7. Около 8 утра я «завтракаю». Подробнее о моем завтраке — заметка «Энергия нового дня».

Вот такое начало дня! После приведенных шагов, вижу в отражении довольное улыбающееся лицо. Прекратив наслаждаться видами, отрываю себя от зеркала :) и живу здоровой счастливой осознанной жизнью.

Как привыкнуть вставать в 5 утра?

Просто начать делать это! На протяжении 30 дней каждый день без сбоев и срывов вставать в 5 утра. А привычка — дело наживное! Придет со временем. Это будет первым моим 30-дневным экспериментом. Результаты обещаю фиксировать в своем дневнике (подобный же опыт провел Михаил Субоч «Из совы в жаворонка«).

Как облегчить свое просыпание?

• Четко и ясно знать, зачем вам вставать в 5 утра. Именно эта мысль и будет главным фактором, который откинет одеяло, поднимет вас из постели, встряхнет и швырнет к умывальнику! :)

• Не ужинать — святой закон,
  Кому всего дороже легкий сон.

  А.С.Пушкин

  Не наедаться на ночь. За 2-3 часа до отхода ко сну позвольте себе легкий ужин. Например, фруктовый салат или просто фрукты, творог или кефир с булочкой, а лучше — без булочки (Мучные продукты — самое первое, от чего стоит отказаться человеку, решившему вести здоровый образ жизни. От мяса отказаться гораздо проще, чем от хлеба.)

• Спать на свежем воздухе (либо с открытым окном). Если под вашими окнами не проходит оживленная автомагистраль, обязательно распахните окна живительному потоку кислорода! В идеале, конечно, неплохо было бы еще отловить где-нибудь сверчка, научить его любимой мелодии (а еще лучше — нескольким, и перед сном выбирать плейлистик), посадить под окошко и засыпать под его убаюкивающие звуки. :)
• Перед сном не заниматься ничем активным, эмоциональным. Лучше посвятить это время спокойному чтению. Или уделить немного времени (минут 10-15) планированию, подведению итогов дня.
• Перестать «досыпать» — то есть не переводить будильник на 5-10 минут вперед, чтобы поспать еще немного. Лучше сладко потянуться в постели, зевнуть пару раз (не больше!!! :) говорят, при частом зевании можно обнаружить у себя во рту что-нибудь жужжащее и дрыгающее лапками. Представляете, каково это? Нет? А вы поймайте одну мушку и положите себе в рот! И болтать, поэтому, стоит помень… ой… ммм… вкусно…)
• Будильник желательно поставить подальше от кровати. А еще лучше, если есть возможность, взять не просто будильник, а какой-нибудь ужасно громкий БУДИЛИЩЕ и поставить его в ванне около умывальника. Еще один замечательный вариант — настроить музыкальный центр или компьютер, чтобы он автоматически включал вашу любимую музыку (естественно, в данном случае наиболее подходящим будет что-нибудь бодрое, активное, зажигательное, ритмичное! Как вам, например, латинская музыка? Или вы предпочитаете задорный панк-рок? А может, поставить неимоверно встряхивающий «Wake up» («Chop Suey!» System of a down) ?
• Не думать :) Наверное, это самый сложный пункт. Просто не думать! Вставать на автоматизме и нести свое тело к умывальнику. И лишь ощутив на своем лице прохладу и свежесть воды, можно позволить себе преступную мысль: «Ооооооооооооо, ведь еще так рано… Поспи еще, нафига тебе это надо….» И тут же отогнать ее от себя!
• Перед сном сделать упражнения на расслабление: асаны из йоги, поза трупа (сава сана) и прочее в том же духе.
• Жесткий матрас и маленькая подушка под шею сделают ваш сон более эффективным, а позвоночник здоровым.
• С утра выпивать пару стаканов теплой воды. Ваш желудок, посмотрев на вас снизу вверх, захлебнется от удовольствия и с радостью начнет свою героическую ежедневную работу!
• И конечно же, не стоит недооценивать волшебного действия контрастного душа.

Итак понятный напрашивающийся вывод:

Самое главное — решить, необходимо ли вам это. Если вас все устраивает — не стоит менять свою жизнь. Ведь главное, чтобы вам на душе было легко и спокойно. А вставание в 5 утра требует наличия силы воли, но еще более важно — ОГРОМНОГО желания!

Всем заинтересовавшимся рекомендую ознакомиться с подборкой ссылок по теме раннего вставания «Навстречу новому дню — с Радостью«. Решили присоединиться? Можно мне порадоваться за вас!?! Оставьте ваши планы в комментарии, «ранняя пташка».

Последние 3 комментария из 52 (все комментарии):

• Девушка-ветер:
  Спасибо, Ильдар!!!! Я думала над тем, а не стать ли мне жаворонком, как наткнулась на вашу страничку.. И вот он, мой новый (все еще жестокий )эксперимент... Уже недели 2-3 я стараюсь вставать в 6. Сначала пробовала в пол-шестого, но к сожалению не получается из-за отбоя. Это сейчас главная для меня сложность - не хочется отказаться от позднего отбоя...!!!! Мой идеал - ложиться в 00.00, вставать в 5))) Но так - нельзя)) Вот почему, ежедневно перестраиваюсь в новое русло... Самое поразительное - все вокруг уговаривают меня поспать)) Их поражает, как упорно я встаю. Буду продолжать. Еще раз спасибо

• Меламори:
  Уже год встаю в пять! Втыкаю в уши плеер и иду гулять по утреннему городу! Бодрость и прилив гарантированы на целый день. Поначалу давала себе послабления : "Ну вот еще три минуточки, ну вот еще 5 посплю и встану". Потом поняла - думать действительно ненадо. Проснулся встал и наавтопилоте в ванную помыл лицо - оделся и на улицу! Обожаю утренний город! Зимой, конечно. гуляю реже - холодно у нас бывает дюже в Иркутске, да и темно... Но если встала рано да ще и погуляла - весь день энергия бъет через край! так что всем рекомендую - поверте, это того стоит!
  P.S. Из меркантильного - гуляя по набережной после 9 мая нашла в общей сложности 2 тысячи рублей! Йохоу!

• ы@333.ru:
  когда я был 16 летним подростком я верил, что можно за счет желания достичь 5 часового вставания и хорошего распорядка дня, на самом деле система вставания утром должна быть намного сложнее, она должна содержать момент РАБОЧЕЙ жизни с ее непредсказуемостью, и умением вводить ее в первоначальные рамки 5 часового вставания. Вера во что-то не сегодня завтра умрет вместе с Твоим мозгом от твоей беспорядочной неправильной жизни. А вот вытащить мозг бессознательным путем, НЕ НАПРЯГАЯ его вот цель, то бишь вставать рано утром не насилую мозг ЦЕЛЯМИ И ЖЕЛАНИЯМИ. А все что вы писали похоже на бред курильщиков, которые не бросили курить

Оставить комментарий:

Скорее всего, если вы уже оставляли комментарии на BuildYourself.ru, вам не придется вводить данные повторно. Пробуйте!
К сожалению, не все rss-читалки поддерживают отображение формы для добавления комментария. Если вы не видите ее чуть ниже, вы все-таки можете оставить комментарий к статье на самом сайте BuildYourself.ru. Оставить комментарий.

Перевод Анатолия Тихомирова. Оригинал статьи на английском — 30 Days To Success.

30 дней до успеха

30-дневный эксперимент — мощный и очень простой инструмент личного развития. Я подсмотрел эту идею в принципе shareware-программ: можно бесплатно скачать и попробовать так называемую триальную версию программы, и лишь затем решать вопрос о приобретении полной версии. В итоге получился прекраснейший способ приобретения новых привычек. И что самое замечательное — он чрезвычайно легок и прост.

Допустим, ты хочешь ввести в привычку зарядку по утрам или избавиться от привычки сосать раковые палочки (более актуальней для многих — перестать жевать жвачку. прим. Ильдара). Все мы знаем, что самое сложное — начать и следовать новой привычке первые несколько недель. Как только ты преодолеешь силу инерции — продолжать станет намного проще.

Главное — начать и следовать новой привычке первые несколько недель. Как только преодолеешь силу инерции — продолжать будет гораздо проще.

Да, мы часто нервничаем, думая о начале чего-то нового как о чём-то постоянном — даже до того, как начнём это делать. Неподъемной задачей кажется сделать серьёзный шаг и заниматься этим каждый день, до конца жизни, особенно если привычки тянут в другом направлении. Чем больше ты думаешь об изменении как о чём-то постоянном, тем быстрее опускаются твои руки.

Но что, если подумать о временных изменениях — скажем на 30 дней — и потом иметь возможность вернуться к своим старым привычкам? Это уже не кажется настолько тяжким:

• Делать зарядку всего 30 дней — потом перестать.
• Поддерживать чистоту на рабочем столе в течение 30 дней — потом прекратить.
• Читать по часу 30 дней подряд — и снова вернуться к просмотру ТВ.

Сможешь так сделать!?!

Конечно, это потребует немного самодисциплины, контроля и обязательности, но совсем не так много, как если бы вы решили изменить что-то раз и навсегда. Любая потеря комфорта — всего лишь временное неудобство. Ты можешь считать дни до свободы. А эти 30 дней тебе ещё и дадут какую-нибудь пользу. Не так уж и плохо. Ты сможешь это выдержать. Это всего лишь месяц твоей жизни.

Что же случится, когда 30-дневный срок истечёт?

1. Во-первых, ты зайдёшь достаточно далеко, чтобы выработать новую привычку, и следовать ей станет намного легче, чем в самом начале.
2. Во-вторых, за это время ты ослабишь влияние старой привычки.
3. В-третьих, у тебя за спиной будет 30 дней успеха, которые укрепят веру в свои силы, чтобы продолжать.
4. И, наконец, заплатив 30 дней, ты получишь результат, который даст обратную связь о том, чего можно будет ожидать, продолжая жить с новой привычкой. У тебя будет нужная информация, чтобы принять разумное и долгосрочное решение.

Поэтому, как только ты закончишь 30-дневный испытательный срок, существенно вырастет возможность оставить привычку навсегда. Но даже если решение сделать привычку постоянной не родится, ты сможешь расширить испытательный срок до 60 или 90 дней. Чем длиннее будет испытательный срок, тем легче ты сможешь закрепить привычку на всю жизнь.

Ещё одна польза от такого подхода в том, что ты сможешь проверить новую привычку, если ты не уверен, стоит ли её оставить навсегда. Может быть, ты захочешь попробовать новую диету, но не знаешь, будет ли она для тебя слишком сложной. Тогда испытай её за 30 дней, а потом сделай выводы. Не стыдно остановиться, если ты узнаешь, что новая привычка тебе не подошла. Это так же, как работать с 30-ти дневной триальной программой, а потом деинсталлировать ее, если она не подошла. Никакого вреда и последствий.

Примеры из моей жизни

Вот несколько примеров из моей жизни, как я использовал 30-дневный эксперимент для выработки полезных привычек:

1. Летом 1993 года я решил попробовать вегетарианство. Я не хотел становиться вегетарианцем до конца жизни, но я читал о большой пользе вегетарианства для здоровья, поэтому я дал себе слово получить 30-ти дневный опыт. К тому моменту я уже занимался спортом, здоровье и вес были в норме, но моя институтская «диета» состояла из одних гамбургеров и дома, и на улице. Стать вегетарианцем на 30 дней оказалось намного легче чем я ожидал — я бы даже сказал это вообще не было тяжело, и я ни разу не чувствовал себя обделённым. Через неделю я заметил, что увеличилась работоспособность и возможность концентрироваться, голова стала намного более ясной. В конце 30-ти дней у меня не осталось сомнений, чтобы продолжать. Этот шаг казался мне намного более сложным, чем было на самом деле.
2. В январе 1997 года я решил попробовать стать «веганом». Если вегетарианцы могут есть яйца и молоко, веганы не едят ничего животного. Я развил в себе интерес стать веганом, но не думал, что смогу решится на этот шаг. Как я мог отказаться от моего любимого сырного омлета? Такая диета казалась мне слишком ограничивающей — сложно представить насколько. Но мне было Очень интересно, на что это может быть похоже. Поэтому однажды я начал 30-дневный эксперимент. Тогда я думал, что смогу пройти испытательный срок, но не планировал продолжать после него. Да, я потерял три с лишним килограмма за первую неделю, в основном от походов в санузел, где я оставил всю молочную клейковину из своего организма (теперь я знаю, зачем коровам нужно 4 желудка:). Я был подавлен первые несколько дней, но потом начался прилив энергии. Голова стала более светлой, чем когда-либо раньше, как будто с разума поднялся туман; я чувствовал себя так, как будто голове сделали апгрейд процессора и оперативки. Однако самое большое изменение я заметил в моей выносливости. Я тогда жил в Marina del Rey, пригороде Лос-Анжелеса, где обычно бегал по пляжу рядом с пирсом Santa Monica. Я заметил, что не уставал после пятикилометровой пробежки, и я начал увеличивать дистанцию до 8 км, 15 км, и, в конце концов, пробежал марафон (42 км) пару лет спустя. Увеличение выносливости также помогло мне улучшить свои скилы в Тэк Вон До. Суммарный результат был настолько значительным, что еда, от которой я отказался, перестала меня привлекать. Повторюсь, я не планировал продолжать после 30 дней, но, тем не менее, с тех пор я — веган. Чего я точно не ожидал, так это того, что после использования такой диеты, животная пища, которую я раньше ел, больше не кажется мне пищей вообще, так что я не чувствую никаких лишений.
3. Опять же в 1997 году я решил заниматься спортом каждый день в течение года. Это было моё Новогоднее Решение. Причина была в том, что если я буду заниматься аэробными упражнениями как минимум 25 минут в день, я смогу не ходить на занятия Тэк Вон До, которые забирали у меня 2-3 дня в неделю. В сочетании с моей новой диетой, я решил поднять своё физическое состояние на новый уровень. Я не хотел потерять ни дня, даже из-за болезни. Но думать о зарядке в течение 365 дней было как-то страшно. Поэтому я решил начать 30-дневный эксперимент. Это оказалось не так уж плохо. По окончании каждого дня я ставил новый личный рекорд: 8 дней, 10, 15,… уже стало сложнее бросить… По прошествии 30 дней, как я мог не продолжить 31-й и установить новый личный рекорд? А можешь ли ты себе представить сдаться после 250 дней? Ни за что. После первого месяца, который укрепил привычку, остаток года прошёл по инерции. Я помню, в тот год пошёл на семинар и возвращался домой далеко за полночь. Я был простужен и очень устал, но всё равно в 2 часа ночи вышел на пробежку под дождём. Кто-то может посчитать это глупостью, но у меня было столько решимости достичь своей цели, что я не допускал, чтобы усталость или болезнь остановили меня. Я успешно дошёл до конца года, не пропустив ни дня. Я даже продолжил несколько месяцев спустя перед тем, как решил остановиться, и это было сложное решение. Я хотел заниматься спортом в течение года, зная, что это будет для меня отличным опытом, и так оно и случилось.
4. Опять про диету… Спустя несколько лет, после того как я стал веганом, я решил попробовать другие разновидности веганской диеты. Я провёл 30-дневный эксперимент для макробиотической диеты и для сыроедения. Это было интересно и дало мне некоторое понимание, но я решил не продолжать эти диеты. Я не почувствовал никакой разницы между ними. И хотя сыроедение дало мне небольшой прилив сил, я заметил, что она слишком трудная: я тратил много времени на приготовление и покупку еды. Конечно, можно просто есть сырые фрукты и овощи, но чтобы приготовить интересные блюда — нужно много времени и сил. Если бы у меня был мой личный шеф-повар, я бы, наверное, следовал этой диете, поскольку ощущал бы её выгоду. Я попробовал ещё один 45-дневный эксперимент сыроедения, но мои выводы остались теми же. Если бы у меня обнаружили серьёзную болезнь, например рак, я бы срочно переключился на диету с сырой «живой» пищей, поскольку я уверен, что это абсолютно лучшая диета для оптимального здоровья. Я никогда не чувствовал себя более работоспособным, чем когда ел сырую пищу. Но оказалось тяжёлым придерживаться такой диеты на практике. Тем не менее, я добавил некоторые идеи из макробиотики и сыроедения в свой рацион. В Лас-Вегасе есть два ресторана с «сырой» едой, и они мне нравятся, т.к. кто-то другой готовит всё за меня. Таким образом, эти 30-дневные эксперименты оказались успешными и дали мне новую точку зрения, хотя в обоих случаях я умышленно отказался от новой привычки. Одна из причин, почему все 30 дней эксперимента так важны для новой диеты, — первые пару недель уходят на детоксикацию и преодоление старой привычки, поэтому до третьей недели сложно получить целую картину. Я думаю, что если ты попробуешь диету меньше чем за 30 дней, ты просто её не поймёшь. Каждая диета разная по своей сути, и оказывает разное влияние.

Метод 30-дневного эксперимента идеально подходит для создания ежедневных привычек. Однако, мне не удавалось использовать его для выработки привычки, которая бы повторялась 3-4 дня в неделю. Но этот подход может сработать, если ты начнёшь ежедневный 30-дневный эксперимент, а потом сократишь количество повторов в неделю. Это как раз то, что я делаю, когда начинаю новую программу спортивных занятий. Ежедневные привычки выработать намного легче.

Идеи для 30-дневных экспериментов

• Перестань смотреть телевизор. Делай записи своих любимых передач и отложи их просмотр до конца 30-дневного эксперимента. Мы попробовали это всей семьей — на многое после эксперимента мы стали смотреть по-другому.
• Откажись от форумов, особенно если чувствуешь от них зависимость. Это поможет сломать привычку и даст ясно почувствовать, что тебе даёт участие в них (если вообще даёт). Ты всегда сможешь продолжить через 30 дней.
• Мойся, купайся, брейся каждый день. Да-да, ТЕБЕ это не нужно, так что передай другому:)
• Каждый день встречайся с кем-нибудь новым. Начинай разговор с незнакомцем.
• Выходи гулять каждый вечер. Каждый раз иди в новое место и развлекайся — ты запомнишь этот месяц на всю жизнь!
• Инвестируй 30 минут в день на уборку дома или офиса. Это всего лишь 15 часов.
• Продавай каждый день что-нибудь на ebay.com (molotok.ru). Избавься от этого мусора.
• Проси кого-нибудь нового каждый день о свидании. Даже если процент успеха будет меньше трёх, у тебя будет как минимум одно свидание, может быть ты даже встретишь свою половину.
• Если у тебя уже есть серьёзные отношения — делай партнёру массаж каждый день. Или договоритесь о массаже друг другу: по 15 раз каждому.
• Откажись от сигарет, газировки, вредной пищи, кофе или других вредных привычек.
• Вставай рано утром.
• Веди свой личный дневник каждый день.
• Каждый день звони разным родственникам, друзьям или бизнес-партнёрам.
• Делай 25 холодных звонков в день, чтобы подготовить почву для нового бизнеса (холодный звонок — звонок незнакомому человеку для совершения продажи. прим. Ильдара). Профессионал Майк Ферри делал это 5 дней в неделю в течение двух лет, даже в те дни, когда он вёл семинары. Он утверждает, что эта привычка помогла ему построить его бизнес, который приносит более $10 000 000 с продаж в год. Если ты делаешь 1300 холодных звонков в год, бизнес только выиграет, независимо от твоих навыков продаж. Ты можешь расширить эту привычку на любую маркетинговую работу, например регистрировать новые линки на свой сайт.
• Пиши в свой блог каждый день.
• Час в день читай на интересующую тебя тему.
• Медитируй каждый день.
• Учи по одному иностранному слову в день.
• Каждый день ходи гулять пешком.

Повторюсь, я не думаю, что тебе надо продолжать любую из этих привычек по окончании 30 дней. Думай о том, какой эффект будет лишь от этих 30 дней. По окончании срока ты сможешь оценить полученный опыт и результаты. А они будут, даже если ты примешь решение не продолжать.

Основное достоинство и сила метода 30-дневного эксперимента — чрезвычайная простота. Хотя для некоторых видов активности ежедневное повторение может оказаться менее эффективным, чем следование более сложному расписанию, закрепление ежедневной привычки более вероятно и дастся тебе с меньшим трудом. Тем более, повторяя что-то изо дня в день без перерывов и пропусков, ты не сможешь придумать себе оправдание для нарушения ежедневного ритма или обещание сделать это позже, изменив расписание.

Просто попробуй

Пришли в голову интересные идеи для проведения 30-дневного эксперимента? Поделись ими в комментариях. Я люблю все новое и необычное — так что в ближайшем будущем опубликую свои результаты 30-дневных экспериментов. Предлагайте что-нибудь новенькое! Вдруг, именно ваша идея станет основой для проведения следующего эксперимента.

Последние 3 комментария из 9 (все комментарии):

• 30-дневный эксперимент :ФОРМУЛА УСПЕХА:
  [...] Стива Павлину теперь все знают, многие переводят. Не могу и я не внести свои “пять копеек”. Очень понравилась статья про 30-дневный эксперимент. [...]

• Чеширр:
  Это просто ужас. Привычка делает человека свободным, но в то жже время превращает его в своего раба. Вырабатывать привычки это делать из себя раба. Если ты находишься в мыльном пузыре бытовухи и принятых социальным большинством либеральных ценностей то путь привычки как нельзя лучше подойдёт для подачи ярких красок на внутренние стенки твоей бульбашки. Елси же ты ценишь свободу и стремишся поломать мир обрушить его матрицу ложных ценностей. Вырабатывай привычку неделать то что ты обычно делаешь. Ходи домой всё время разными дорогами, кушай на работе и в трамвае, а не в заданное время, вобщем делай всё наоборот и интуиция будет что надо и внутренний мир просто прелесть.

• Vito:
  Лучший способ чего- то добиться- попробовать сделать это еще раз.

Оставить комментарий:

Скорее всего, если вы уже оставляли комментарии на BuildYourself.ru, вам не придется вводить данные повторно. Пробуйте!
К сожалению, не все rss-читалки поддерживают отображение формы для добавления комментария. Если вы не видите ее чуть ниже, вы все-таки можете оставить комментарий к статье на самом сайте BuildYourself.ru. Оставить комментарий.