Тренажерка — как начать прокачивать себя и характер

С чего начать в тренажерном залеМногих из нас посещали мысли о необходимости изменения некоторых своих привычек, а иногда — и всей жизни. И если вы до сих пор не решили для себя, с чего же начать путь собственного развития, то начать предлагаю с физического развития — с работы над собою в тренажерном зале.

Почему?

Потому что это та область, в которой результаты видны сразу же. И результаты эти — абсолютно материальные. Прямо бери и щупай, если говорить конкретно о тренажерном зале.

Зачем люди ходят в тренажерный зал?

На мой взгляд, можно выделить 3 основные причины.

1. Желание сбросить лишний вес.

Лишь мельком затрону эту тему. Что же необходимо делать, чтобы добиться этой цели?

  1. На мой взгляд, самое главное — правильно питаться (90% результата, имхо).
  2. Делать большое количество повторений в упражнениях или аэробные нагрузки (бег, плавание). Собственно, зал вовсе необязателен в данном случае.

2. Желание поддерживать хорошую физическую форму

Что делать?

Абсолютно что угодно — любая физическая активность будет способствовать результату. Нужен ли нам зал в этом случае? Как один из возможных вариантов довольно неплох.

3. Желание стать сильным, мощным и иметь красивое мускулистое тело

А вот в данном случае без тренажерного зала просто не обойтись.

Что делать?

  1. С чего начать в тренажерном залеСамое-самое главное — быть готовым к тяжелой работе (самой настоящей пахоте — это слово точнее характеризует занятия пауэрлифтеров-бодибилдеров-тяжелоатлетов в тренажерном зале).
  2. Иметь возможность хорошо отдохнуть после тяжелой пахоты. Мышцы растут не в спортзале — мышцы растут во время отдыха.
  3. Делать тяжелые базовые упражнения. Делать их тяжело — смотри пункт 1 и еще раз готовься морально.
  4. Повышать вес штанги. Все усилия на увеличение поднимаемых весов!

Почему так?

В двух словах — мышцы растут вследствие чудесной способности организма приспосабливаться к внешним условиям.

Ставим наше тело перед фактом, что внешние условия давят на нас в виде штанги на спине весом в центнер. И организм подумает, что надо бы подготовиться к следующему такому разу — а то ведь тяжело, елки-палки. И увеличивает силу мышц, улучшает транспортировку к ним питательных веществ.

Если вы пропустите следующую тренировку — эффект медленно спадет и организм вернется к предыдущему своему состоянию.

Поэтому есть 2 основополагающих принципа, считаться с которыми вам придется, если вы хотите хороших результатов:

Регулярность и Повышение нагрузки

В следующий раз, нагружая мышцы еще большим весом — мы опять ставим организм перед фактом, что надо бы еще улучшить свою силу и эффективность. И он, верный наш слуга, откликается на это еще большим увеличением мышц, беззаветно радуясь, когда вы его хорошо кормите и даете отлично отдохнуть во время сна.

Более подробно о всех нюансах силового тренинга вы можете прочитать в книге Алексея Фалеева «Силовые тренировки». Там же в конце объясняется принцип суперкомпенсации, который лежит в основе роста мышц.

Итак, как же начать прокачивать себя и свой характер в тренажерке?

1. Решаем, чего же мы хотим на самом деле? В чем ваша цель? Сбросить вес, подтянуть мышцы или построить новое тело? Например, я хочу иметь красивое стройное сильное тело. И эта статья в основном для тех, кому со мной по пути.

2. Решаем, хотим ли мы этого настолько, чтобы изменить свой образ жизни для достижения своих целей.

3. Находим ближайший тренажерный зал.

На что стоит обратить внимание:

  • наличие стоек для приседаний, скамеек для жима лежа и достаточного количества грифов и блинов;
  • общий уровень тренированности занимающихся в зале.

Выбирайте зал, в котором люди трудятся, потеют и пашут. В котором занимаются не только личности с 2-килограммовыми гантелями, но и здоровые волосатые мужики, брутально гремящие железом и тягающие штанги с весом выше центнера.

Что не стоит вашего внимания:

  • тренажеры (Красиво, блестяще и хромированно — но вам они не понадобятся, оставим их тем, кто хочет оформить УЖЕ имеющуюся приличную мышечную массу и тем, кто хочет просто заниматься=«занимать себя».);
  • зеркала (Красиво, но необязательно — за техникой последить надо просить товарищей по залу. А нарциссизмом нам заниматься совсем необязательно — мы и так просто супер и самые лучшие к тому же!);
  • С чего начать в тренажерном залеличный тренер — хорошо, конечно, но:

    а) не обязательно хорошо

    б) просто не обязательно

    в) тренер — это жесткий график посещения спортзала, более высокая цена и отсутствие возможности думать: составлять для себя программу, анализировать результаты. Тренировки — это творческий процесс, так к ним и относитесь.

    Разъяснения:

    а) Почему тренер — это не обязательно хорошо (НО вам может и повезти!)

    а1) Потому что никто не влезет в ваше тело лучше вас самих.

    а2) По всему интернету вы можете собрать множество негативных отзывов людей, которым тренера предлагали просто убийственную и неэффективную программу тренировок.

    б) Почему тренер — это не обязательно:

    за техникой могут посмотреть и более опытные ребята. Не стесняйтесь обращаться за помощью или советом — в большинстве случаев вам не откажут.

4. Начинаем читать книгу Алексея Фалеева «Силовые тренировки». Книга небольшая по объему — 180 страниц с множеством иллюстраций — за неделю (максимум — две) одолеете, тратя в день на чтение небольшое количество времени.

5. Первую неделю просто привыкните к залу, к железу, к работе. Поделайте немного чего-нибудь. Вообщем-то, особой разницы, что вы будете делать первые неделю–две — нет.

Задача этого этапа — дать мышцам понять, что теперь им придется работать в совершенно другом режиме и становиться крепкими и сильными. Но если вы сосредоточите свое внимание на базовых упражнениях — сможете подучить технику. Главное — берите легкий для себя вес и обращайтесь за помощью к любому отдыхающему атлету рядом.

С чего начать в тренажерном зале6. Пахать, пахать, пахать, взяв за основу принципы из системы Фалеева. Изменения в организме начнутся довольно быстро, но ни за год, ни за два мастером спорта вы не станете. Однако ж, четко знайте и уясните всей душой:

Торопиться некуда. Поспешайте медленно.

Лучше недотренироваться, чем перетренироваться.

Но если не пахать в зале тяжело — то прогресс будет идти медленно.

Если же вы серьезно Пашете в зале и хорошо Отдыхаете — время работает на вас.

И получайте максимум кайфа от процесса наслаждения:

  • приятной болью в хорошо поработавших мышцах;
  • развитием уверенности в себе и повышением самооценки;
  • процессом преодоления себя, создания своего тела, день за днем.

Желаю удачи!

Ильдар

А вы, любимые мои читатели, хотите красивое сильное мускулистое тело?

Вопрос парням: иметь?

Вопрос девушкам: ну, просто, хотите? :)

33 thoughts on “Тренажерка — как начать прокачивать себя и характер

  1. Как же тяжело себя заставить. Сколько раз начинал и в итоге не хватало выдержки.

  2. Очень интересная статья. Дам ссылку своему парню, чтоб понял – 5 минут в день тягать гантельки не имеет смысла)))

  3. Одного желания маловато, нужно что еще и условия соответствующие были. В моем городе например вообще тренажерного зала нету. Если б даже захотел, все равно не выйдет.

  4. Да, интересный материал. Я вот все никак не заставлю себя, пытаюсь увильнуть мотивируя это тем, что очень много работы, и куда там ещё и тренажерку…

  5. Читал Фалеева «Силовые тренировки» – даже не ожидал что так поможет именно книга,т.к. был уверен что это фсё фигня и нужно только тренироваться,но сейчас бы всем посоветовал!

  6. Совершенно случайно наткнулась на ваш сайт, а тут, оказывается, столько интересного (несмотря на то, что многое уже известно)! Неописуемый, просто волшебный заряд позитива =) Спасибо большое. Очень не хватало как раз чего-то подобного.

  7. Зайду-зайду =)
    А у вас, случаем, ЖЖ нет? Там очень здорово можно реализовывать свою полезность =)

  8. Хм. К стати пост относится не только к прокачки мышц и характера в тренажорке, но и, если не буквально воспринимать – таким способом можно многого добиться. Я например уже 2 года бросаю курить. Действительно, оно давит на меня словно 200кг штанга. Буду стараться ее усилить :)

  9. **************************
    Голубь
    3 октября 2008 в 21:49
    Очень интересная статья. Дам ссылку своему парню, чтоб понял – 5 минут в день тягать гантельки не имеет смысла)))
    *************************

    Имеет и весьма. Попробуй сама ежедневно делать то, что, в принципе, не особо хочется, потому как элементарно лениво. Другое дело, что надо его подталкивать к постепенному увеличению нагрузок ;)

    Но, основная мысль верная – главное ЖЕЛАНИЕ ВНУТРИ.

    P.S. Только что пришел из качалки :)

    2Ильдар: Если человек с нуля идет, то тренер весьма рекомендуется. Элементарно поможет понять чего хотеть, поставить ориентиры, составить программу. Другое дело, если речь идет о партнере для страховки.
    И это.. не путайте пауэрлифтинг (мужики с центнерами за плечами) и бодибилдинг-фитнес. Там даже подходы-повторения отличаются в корне ;)
    Товарищей по залу просить.. угу.. народу больше делать нечего, как с вами нянькаться.

  10. 2Кирилл
    И в бодибилдинге, и в пауэрлифтинге для начала нужны мышцы — именно масса, с которой потом надо будет работать:
    либо оттачивать и отшлифовывать — в бодибилдинге,
    либо наращивать силу и взрывное усилие — в пауэрлифтинге.

    Первое время (первые 2-3 года, а у кого-то и 5 лет) — тренировки могут быть и одинаковыми: потому что самый эффективный способ наращивания массы — это базовые упражнения и больше ничего.

    Ну, за подробностями отсылаю к книге Фалеева.

    По поводу тренера я писал в статье.

    Люди очень любят помогать, советовать и чувствовать себя нужными — никто не откажет вам в зале, наоборот — с удовольствием помогут новичку.

  11. Самое ценное, на мой взгляд, в этой статье – это объяснение механизма: “в двух словах — мышцы растут вследствие чудесной способности организма приспосабливаться к внешним условиям”

    Когда понимаешь механизм, мотивация повышается.
    Обязательно приму на вооружение, правда не в спортзале, а в других сферах жизни.

    Кстати, отличный блог, простой и позитивный.

  12. Занимаюсь в зале 2.5 месяца, хожу через день, результат есть, но всеравно хочется найти программу по которой занимаются болие опытные в этом деле!

  13. А насколько результат от занятий всеми подобными программами зависит от конституции человека? У нас на форуме обсуждаются подобные моменты, но народ не приходит к чему то однозначному. :(

  14. привет всем !!!!! у меня вопрос а с кольки лет можно заниматься боди билдингом лично мне 16. Я вот смотрю на Арнольда он супер!!!!!! Я хочу узнать что б заниматься боди билдингом надо что делать ну нешитая тренировок что б тебя заметили и участвовать в соревнованиях . И заниматься надо официально ну как кружок или сам . Хто знает часто бывают случаи те хто держат тренажеры просто берут подходящего качка и предлагают помочь в карьере бодибилдера

    • надо сразу понять — что без вреда для здоровья таким как Арнольд не станешь :) а вот иметь сильное красивое подтянутое тело — может и должен каждый. Это ж храм нашей души — и относиться к нему следует так же.

  15. Недавно прочёл такие книги Фалеева, как “Антимакроберт. Думай по русски. Как тренироваться по циклам”, “Из толстяков в Шварценеггеры”, “Силовые тренировки. Избавься от заблуждений”. Прочел их несколько раз, не смотря на то, что все три книги дублируют друг-друга, вобщем его теория меня заинтересовала и я решил её испытать. Оказалось, его система для меня не подходит, причин тому много но я хотел бы привести всего лишь один пример: по его системе 5х8, после дня, в который вы выполняли “тяжелую” становую тягу, вы должны выполнять “легкие” приседания – это просто не возможно физически, поскольку после такой тренировки требуется как минимум 4 дня отдыха (более подробно о научно обоснованной периодизации тренировок можно прочитать в книгах Майкла Ментцера).

  16. Спасибо большое за отличную статью! Мне сейчас 18, буду начинать “строить” тело, а то чего-то до этого времени не хватало, и вообще как-то не задумывался…
    Знаю, впереди стоит трудная задача, и моя цель – её решить! Успехов всем и мне тоже! ))

    ==================================================
    P.S. Кстати, а сколько времени нужно заниматься в спортзале, чтобы увидеть результат “до” и “после” при каждодневных умеренных (сначала), а потом усиленных тренировках?
    =================================================

  17. Ильдар, ты занимался по методике Фалеева. Есть ли смысл бросать привычные тренировки, когда делается много различных упражнений, а не 3 базовых?

  18. Сергей, привет
    смотря что ты хочешь
    я вот только на этой программе стал более менее массу мышечную набирать
    не говоря уже о том, что моя сила возросла значительно за гораздо меньшее время, чем на стандартных тренировках
    база рулит для набора общей мышечной массы и общей силы
    изолированные упражнения — для лучшей прорисовки мышц

  19. Занимаюсь по системе Фалеева с июля 2009г. До этого год или чуть больше работал по общепринятой программе – много упражнений на верхнюю часть тела, пресс и немного ноги (пресс машина и икры), ну в общем как и все новички. При собственном весе около 80 кг. выжал на раз 100 кг.(жим лежа) и был счастлив. На этом мои успехи закончились. В поисках новых методик тренировок увидел в книжном магазине книгу Алексея Фалеева ” Секреты силового тренинга или Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера”. Купил, почитал, скажу без лести – классно, от души и с умом. Перейдя в другой зал, а зал оказался по настоящему лифтерским, начал тихо мирно, два раза в неделю (на большее не хватало времени) заниматься по советам Алексея. В книге все так доступно и интересно написано, что больше ничьих советов не понадобилось. В конце второго 10-ти недельного цикла мои результаты такие: присед. 180, жим 125, тяга 160. Я взрослый человек с большим жизненым опытом, по этому к тому что говорит другой человек отношусь очень внимательно и следую совету Знающего не отклоняясь в стороны. Каждый в чем-то дока и мог бы многое открыть другим, но проблемма очень многих людей в том, что они не умеют слушать. Пройдя первый этап тренировок по книге Алексея и достигнув результатов, о которых я и не мог бы и подумать еще полгода назад, хочу сказать Большое Спасибо Алексею Фалееву за его работу, она действительно приносит пользу и помогает людям. В дальнейшем желаю Всем успехов через пол года напишу еще. Андрей Челубей

  20. Люди помогите как надо заниматься чтоб скинуть вес?
    Мышечная масса ростет, но не так как хотелось, в зал хожу через день и занимаюсб не меньше полтора часа!! Что делать??

  21. тренажерка эт наркотик главное начать месяц вы потом из нее вылазить не будете!)))

  22. Ребята помогите, занимаюсь месяц в тренажерке, сменила тренера он “Зверь” дал мне упражнения на икры. В итоге я поняла что такое отказ мышцы. Но я же упертая. Надо так надо. В итоге в первый день икра твердая как камень, на второй более менее, на третий не смогла встать с кровати, но на тренировку пошла, даже после тренировки боль не походит. Натирала согревающей мазью, масировала, но ведь не дотронуться же. Что делать. На улицу стыдно выходить.

  23. Привет всем ребят мне 17.5 лет и я начал заниматся в тренажорном зале меньше чем месяц назад,и при росте 188 я имел вес 94кг и за это время я збросил 7 кг:) но суть не в этом хотя я убиваюсь на теренировке после нее мыжцы сильно не ломят а значит что и мыжцы не растут чтоли?:( подскажите пожалуста может я что то не правильно делаю?

  24. А я вот хочу 3-й месяц и отлично, только приезжаю домой из зала, хочется еще, хоть и сил нет. Просто, главное – не перенагружайте себя!!! Выходите первые 1-1,5 месяца с настроением “еще бы 2 подхода сделал, но ладно, на следующий раз” и все будет ок

  25. Всем советую прочитать книгу Фалеева безумно интересно и полезно.Я недавно хожу в зал но уже понемал что от того что делаю толку мало что не так чтото. С помощью этой книги составил план тренеровок и теперь знаю что и для чего делаю . Всем новеньким советую. Автору от души спосибо. Может кто знает есть ли свой свой сайт у Фалеева?

Leave a Reply to Олик Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>